ورزش هایی برای تقویت مچ دست

ورزش مچ دست

تمرینات مختلفی وجود دارند که به شما کمک می کنند مچ دست قوی تری داشته باشید. تمرینات مربوط به ورزش مچ دست باید دست کم سه بار در هفته انجام شوند.

انگشتان دست خود را باز و بسته کنید و 30 ثانیه مشت کنید. دو ست یک دقیقه ای از این تمرین انجام دهید. آرنج را صاف رو به جلو نگه دارید. مچ دست خود را خم کنید و 30 ثانیه در حالت خم شده (تا حداکثر انعطاف آن) نگه دارید.

تمرینات کششی به شما کمک می کند تحمل بیشتری هنگام تمرینات استقامتی داشته باشید. بنشینید. کمرتان را صاف نگه دارید. ساعد دست خود را روی ران ها قرار دهید. انگشت شست به سمت بالا اشاره داشته باشد. وزنه ی استوانه ای 2 تا 4 کیلویی را در این وضعیت به آرامی به جلو و عقب جابه جا کنید. 3 ست 20 تایی از این تمرین انجام دهید.

بنشینید. ساعد دستان را روی ران ها قرار دهید. کف دست به سمت بالا باشد. وزنه های دو تا چهار کیلویی را در دست بگیرید. آرنج را به سمت بالا خم و باز کنید. (سه ست 20 تایی)

در حالت نشسته ساعد دستانتان را روی ران ها قرار دهید. کف دست به سمت بالا باشد. وزنه ها را در کف دستان خود بگیرید. با باز کردن انگشتان اجازه دهید وزنه به سمت نوک انگشتان حرکت کند. دوبار با جمع کردن انگشتان وزنه را محکم در دست بگیرید. این تمرین به تقویت مچ دست و انگشتان بسیار کمک می کند. دقت کنید پشت دستتان روی ران ها باشد. از وزنه هایی استفاده کنید که وزن و شکل آن را به راحتی می توانید کنترلل کنید.

این تمرینات به شما کمک می کند مچ دست و ساعد قوی تری داشته باشید.