روش های شگفت انگیز و موثر برای کاهش وزن
اضافه وزن داشتن لزوماً به معنی بیماری نیست. گاهی افراد چاق کاملا سالم هستند. برعکس ممکن است افرادی با وزن طبیعی مشکلات سوخت و ساز داشته باشند.چربی زیر پوست کل بدن در واقع مشکل سلامتی محسوب نمی شود. این چربی ناحیه دور شکم است که عامل بسیاری از بیماری هاست.اندازه دور شکم بیش از 102 سانتیمتر برای مردان و بیش از 88 سانتیمتر برای زنان چاقی محسوب می شود. اگر چربی دور شکم شما هم زیاد است، راهی برای آب کردن آن پیدا کنید.راهکارهای مخصوصی برای آب کردن چربی شکمی وجود دارند:
شکر یا نوشیدنی های شیرین شده با شکر نخورید
قند موجود در نوشابه ها بسیار ناسالم است. این نوع قند بر سوخت و ساز بدن اثر سوء دارد. کبد قند اضافی را به چربی تبدیل می کند. شکر درصد چربی کبد و چربی شکمی را زیاد می کند.برای تأمین قند بدن خود از میوه ها استفاده کنید.
مصرف بیشتر پروتئین، استراتژی بلند مدت برای کاهش چربی دور شکم
مصرف پروتئین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید. پژوهش ها نشان می دهد مصرف پروتئین تاثیر زیادی بر کاهش چربی شکم دارد. تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت، لبنیات و برخی از غلات منابع خوراکی غنی از پروتئین هستند.
کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود محدود کنید
مصرف کمتر کربوهیدرات به خودی خود باعث کاهش اشتها می شود. تنها نخوردن کربوهیدرات هایی نظیر نان سفید (بدون سبوس)، پاستا و غیره کمک بسیاری به شما می کند تا راحتتر لاغر شوید.
غذاهایی با فیبر زیاد بخورید
فیبر سبزیجات و میوه ها سبب می شود غذا به آهستگی در دستگاه گوارش حرکت کند. هضم و جذب بهتر و کاهش اشتها از مزایای مصرف فیبر است. سوخت و ساز بهتر بدن و لاغری نیز از پیامدهای آن است.
تمرینات ورزشی منظم انجام دهید
تمرینات ورزشی منظم ضامن عمر طولانی و سلامت است. توجه کنید که ورزش های شکمی مانند دراز نشست به تنهایی سبب کاهش چربی شکمی نمی شوند. این نوع ورزش ها تنها عضلات شکمی را تقویت می کنند. برای کاهش چربی شکم از ورزش های هوازی، دویدن، شنا و … کمک بگیرید.
به خوراک خود و مقدار غذایی که می خورید توجه کنید
ممکن است تصور کنید غذای شما سرشار از پروتئین و فیبر است. مقدار کمی کربوهیدرات دارد. اما، تصور شما اشتباه باشد. گاهگاهی میزان غذایتان را وزن کنید و روی برنامه غذا بخورید تا به این شیوه عادت کنید.
نظر بدهید