چه مضراتی کمبود منیزیم دارد؟

قش منیزیم در سلامتی

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن می باشد.

قلب، عضلات و کلیه ها، به عنوان اعضای حیاتی بدن، برای آن که بتوانند به خوبی نقش خود را ایفا کنند به منیزیم نیاز دارند. این ماده معدنی، هم چنین به ساخت دندان و استخوان کمک می کند.

در حقیقت منیزیم در بیش از 300 فرآیند بدن نظیر عضله سازی، کنترل قند خون، عملکرد عضله و عصب و تنظیم فشار خون نقش دارد.این ماده معدنی هم چنین به حفظ سطوح مناسب مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و روی کمک می کند.با وجود اهمیت بالا و نقش تاثیر گذار این ماده معدنی، میزان آن در بدن بسیاری از افراد از مقدار طبیعی کم تر است.

اثرات منفی کمبود منیزیم در بدن

مقدار کم منیزیم در بدن منجر به بروز گرفتگی عضلات، سردردهای مکرر، ریتم غیر طبیعی قلب، اضطراب، افسردگی، از دست دادن اشتها، ضعف، خستگی، خواب نا کافی و افزایش فشار خون می گردد.

افراد مبتلا به بیماری های گوارشی، بیماری دیابت، الکلی ها و یا افرادی که مقدار زیادی مشروبات الکلی مصرف می کنند، افراد مسن و افرادی که از غذاهای فست فودی و فرآوری شده به دفعات زیادی استفاده می کنند بیش از سایر افراد در معرض خطر ابتلا به کمبود منیزیم هستند.

مقدار مجاز روزانه پیشنهادی

مقدار مجاز روزانه پیشنهادی برای منیزیم متناسب با سن و جنسیت اشخاص متفاوت است. هم چنین بدن یک خانم باردار ، به مقداری کمی بیش از حالت معمول این ماده معدنی نیاز دارد.

بر اساس گزارش موسسه های ملی بهداشت، مقدار مصرف روزانه توصیه شده منیزیم متناسب با سن و جنسیت افراد به شرح زیر است :

مقدار مصرف مجاز روزانه در خانم ها

1-3 ساله : 80 میلی گرم

4-8 ساله : 130 میلی گرم

9-13 ساله : 240 میلی گرم

14-18 ساله : 360 میلی گرم

19-30 ساله : 310 میلی گرم

مقدار مصرف مجاز روزانه در آقایان

1-3 ساله : 80 میلی گرم

4-8 ساله : 130 میلی گرم

9-13 ساله : 240 میلی گرم

14-18 ساله : 410 میلی گرم

19-30 ساله : 400 میلی گرم

منبع :

http://www.top10homeremedies.com/news-facts/10-magnesium-rich-foods-eat.htm

با توجه به نقش مهم منیزیم در بدن سعی کنید در وعده های روزانه خود به مقدار کافی مصرف کنید