راههای میانبر برای سوزاندن چربی بیشتر

چه کار کنیم تا سریعتر لاغر شویم؟

شما میتوانید صرفا با گنجاندن اندکی ورزش در برنامه روزانه، خود را لاغر نمایید، امروزه روش های گوناگونی جهت از دست دادن کالری و حفظ سلامت بدن وجود دارد. شما مجبور نیستید که جهت رسیدن به وزن دلخواه، از یک رژيم غذایی سخت و دشوار پیروی نمایید، اینکار را میتوانید با برقراری یک رژیم غذایی متعادل، سالم و متناسب انجام دهید..همچنین میتوانید از مکمل های کاهش وزن استفاده نمایید، با این وجود،  بهتر است روش های سالمتری را بزگزینید.

اينروزها، اضافه وزن، خصوصا برای افرادی که در طی روز بمدت طولانی پشت میز کار نشسته اند، به یک مشکل جدی تبدیل شده است، نشستن زیاد میتواند ریسک ابتلای به دیابت و سرطان،ونیز سطوح انسولین خون ،را تا حد زیادی افزایش داده، و در مقابل، متابولیسم بدن را کاهش دهد.

در این بخش روش هايي جهت کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی معرفی می گردد پیروی از این دستورالعمل ها، شما را به تناسب اندام دلخواه رسانده و نشاط و شادی را برایتان به ارمغان خواهد آورد

✳برخیزید و در اطراف به قدم زدن بپردازید

امروزه مردم زمان بسیار زیادی را در پشت میز کار سپری مینمایند، همچنین، استفاده از کامپیوتر تا حد زیادی افزایش یافته و بدین ترتیب، افراد به فعالیت های بدنی نمیپردازند. در مواقعی هم که در محل کار و پشت میز نیستند، در منزل بر روی کاناپه لم داده و تلویزیون تماشا نموده و یا با موبایل خود سرگرم میباشند. همزمان باافزایش سریع استفاده از تکنولوژی، تعامل با رسانه های اجتماعی، به نوع جدیدی از گردهمائی های اجتماعی تبدیل شده است.

اگر در نظر دارید که کالری بیشتری بسوزانيد، لازم است از روی کاناپه برخاسته و به تحرک بپردازید، حتی در هنگام تماشای تلویزیون، در هنگام پخش آگهی های بازرگانی، از جای خود برخاسته و کمی در اطراف قدم بزنید،  به این نکته توجه کنید که حتی ایستادن نیز میتواند باعث سوزاندن کااری گردد.

✳از راه پله استفاده کنید

اینروزها تقریباً کلیه ساختمان ها دارای آسانسور میباشند، با اینحال، توجه چربیداشته باشید که استفاده از آسانسور بشما در سوزاندن کالری کمک نخواهد کرد. پس هر گاه خواستید بین پلکان و آسانسور یکی را انتخاب نمایید، سعی کنید که راه پله را برگزينید. استفاده از راه پله یک روش بسیار مطلوب جهت سوزاندن چربی های اضافی و سلامت جسم میباشد، بر اساس مطالعات انجام شده، شما میتوانید با بالا رفتن از هر پله مقداری کالری بسوزانيد، پس هر زمان که میتوانید از مزایای راه پله بهره ببرید.

✳هنگام رفتن به محل کار پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید

اگر در نزدیکی محل کار خود زندگی میکنید، بجای استفاده از تاکسی و یا اتومبیل شخصی، بهتر است از دوچرخه استفاده نموده و یا پیاده به محل کار خود بروید. بدین ترتیب نه تنها در هزینه صرفه جویی نموده و در حفظ پاکی محیط خواهید کوشید، بلکه باعث حفظ سلامتی و تناسب اندام خود نیز خواهید شد.

دوچرخه سواری روش مطلوبی جهت سوزاندن کالری میباشد، همچنین، نسبتاً یک فعالیت نشاط بر انگیز بوده که بسادگی از آن خسته نخواهید شد. پیاده روی و دوچرخه سواری را میتوان بمنزله تمرینات روزانه مورد توجه قرار داد

✳استفاده از ادویه در تهیه غذاها

بر طبق تحقیقات بعمل آمده، مصرف غذاهاي حاوی ادویه و سرشار از فلفل قرمز، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به سوزاندن کالری کمک مینماید. شما میتوانید رژيم غذایی خود را تعدیل کرده، در آن سازگاری ایجاد نموده و بدین ترتیب به یک زندگی سالم و مطلوب دست یابید. بدین منظور صرفا به افزودن کمی ادویه به غذاها نیاز دارید، همچنین میتوانید با جویدن آدامس مقداری کالری از دست بدهید،  البته گر از آدامس های بدون قند استفاده نمایید، دندان های سالمتری خواهید داشت.

✳خود را با کارهای عادی و روزمره زندگی مشغول سازید

شما میتوانید در انجام امور منزل شرکت نمایید. انجام کارهایی منجمله نظافت منزل، تعویض ملحفه، آشپزی، و غیره، روش های مطلوبی جهت ورزیده نمودن و تقویت عضلات میباشد. به محض یاد آوری این نکته که انجام کارهای منزل، روش مناسبی جهت حفظ تناسب اندام و پرورش ذهن میباشد، از انجام آن احساس نشاط خواهید نمود. بدین ترتیب،  علاوه بر سوزاندن چربی های اضافه، به پاکیزگی محل زندگی خود نیز کمک خواهید نمود.

✳گشت و گذار و رفتن به خرید

خرید کردن در مواقعی میتواند به یک کارخسته کننده تبدیل شود، با اینحال میتوانید با قدم زدن و گشت و گذار در راهرو ها و تماشای مغازه ها، مقدار زیادی کالری بسوزانيد، این یک فرصت عالی جهت پیاده روی و تمرین میباشد، بنابراین در هنگام خرید، سعی کنید به تمامی راهروها و فروشگاه ها سر زده و همزمان با بررسی و مشاهده برندها و مارک های تجاری، کالری های اضافی را بسوزانيد.

در پایان یاد آوری مینماییم که این فعالیت ها جداي از جنبه نشاط انگیز و لذت بخش خود، در عین حال، بهیچوجه استرس زا نبوده و بجهت حفظ تناسب اندام، بسیار مطلوب میباشند.