چرا مصرف کلسیم برای بدن ضروری است ؟

فواید کلسیم برای بدن

کلسیم یکی از مواد معدنی مهم برای بدن به شمار می رود. استخوان ها و دندان ها دارای بیشترین مقدار کلسیم هستند. کلسیم، استخوان هایی محکم می سازد، همچنین به سلامت دندان ها کمک میکند. از دیگر مزایای این ماده این است که باعث کاهش وزن می شود و سرطان نیز پیشگیری میکند .  انسان ها از بدو تولد تا زمان پیری به این ماده ی معدنی مهم نیاز دارند. محصولات لبنی جزء مواد غذایی سرشار از کلسیم هستند.

مواد غذایی دارای کلسیم

سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند مانند اسفناج، کلم بروکلی،بامیه،کلم قمری و غیره و میوه هایی که سرشار از کلسیم هستند مانند، توت فرنگی، لیموترش، انبه،آلو و کیوی . کلسیم در خشکبار نیز یافت می شود شامل بادام، گردو،پسته و فندوق .

گزارش ها در دنیا حاکی از آن است که مردم مصرف کلسیم در رژیم غذایی خود را محدود کرده اند و پوکی استخوان به خصوص در بانوان رو به افزایش است. مصرف کلسیم به اندازه  ویتامین د، منیزیم و ویتامین کا در تمام سنین ضروری است.

علائم کمبود کلسیم در بدن

کلسیم 2% از کل وزن بدن فرد بالغ را تشکیل می دهد. درد و کشش در ماهیچه ها، گرفتگی ناگهانی و اسپاسم از علائم کمبود کلسیم هستند. تپش قلب، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دندان لق، بیماری های لثه، بی خوابی، گرفتگی عضلات پیش از قاعدگی و آرتروز برای افرادی که از کمبود کلسیم رنج می برند بیشتر اتفاق می افتد. در کودکان نرمی استخوان و ضعف پاها به علت کمبود این ماده معدنی است.