خوراکی هایی که پوست شما را درخشان میکند

تاثیر رژیم غذایی بر شادابی پوست

مطمئناً عادات و سبک زندگی مثل سیگار کشیدن، برنزه کردن پوست، ژنتیک و استعداد ذاتی پوست باعث تضعیف بیشتر پوست شما می شود و پوست را به تدریج پیر و کدر میکنند . اما  استفاده از کرم های موضعی و لوسیون ها و روش های آبرسانی باعث تقویت سلوهای پوست شما می شوند. اما مهمترین عاملی که برای سلامت پوست تایید شده ، داشتن رژیم غذایی مفید است.

بنابراین برای درمان آکنه، جلوگیری از پیری زودرس، کاهش چین و چروک و مبارزه با هر یک از مشکلات پوستی ، به تغییر رژیم غذایی خود فکر کنید. محققان در یافته اند که مواد غذایی سبب می شوند بدن به طور خودکار در جهت سلامت، زیبایی، کاهش التهاب و تقویت بافت پوستی تغییر کند. برای داشتن پوست درخشان خوراکی های زیر را امتحان کنید:

گوجه فرنگی پخته شده یا رب

لیکوپن نام ماده ی عامل رنگ قرمز گوجه فرنگی است. این ماده به به افزایش کلاژن و جلوگیری از اکسید شدن تحت اثر پرتو فرابنفش خورشید که عامل پیری زودرس است کمک می کند. تحقیقی از سوی پژوهشگران انگلیسی نشان داد کسانی که 5 قاشق غذا خوری رب گوجه مصرف کردند 33% مقاومت بیشتر در برابر آفتاب سوختگی داشتند. با فرآیند پخت و حرارت دهی درصد لیکوپن افزایش می یابد. این خاصیت در سس کچاپ و انواع سس گوجه فرنگی نیز وجود دارد.

هویج و پوست

هویج برای سلامت چشم ها و درمان آکنه حکم چوب جادو را دارد. مقدار زیاد بتا کاروتن و ویتامین آ در هویج باعث محافظت سلول های پوستی در برابر آنتی اکسیدان ها می شود. به این ترتیب مرگ سلول ها کمتر می شود و کم شدن سلول های مرده برابر با کمتر بسته شدن منافذ پوست است. به علاوه ویتامین آ نقشی اساسی در کاهش رشد سلول های سرطانی دارد.

زردچوبه و پوست

زردچوبه خاصیت ضد التهابی دارد همچنین به تسکین دردها کمک میکند بنابراین این ادویه ی هندی محافظ پوست شما خواهد بود. زیرا آنتی اکسیدان فعالی به نام کورکومین در آن وجود دارد که رادیکال های آزاد را در بدن از بین می برد و استفاده موضعی و خوراکی از این ادویه نیز برای از بین بردن لکه های تیره رنگ روی پوست ناشی از زخم، پیری، آفتاب سوختگی یا اختلالات هورمونی کمک کننده است. ترکیب زردچوبه با روغن نارگیل یا شیر نارگیل یک ماسک شفابخش ایجاد می کند.

ماهی سالمون و پوست

ماهی سالمون علاوه بر اینکه مقدار زیادی امگا 3 در خود دارد حاوی ماده ای به نام دی اتیل آمینو اتانول است. این ماده از یکپارچگی غشای پوستی محافظت می کند. تقویت غشای سلولی مانع پیری زود رس می شود. همچنین ویتامین های گروه ب در آن وجود دارند که برای داشتن پوست درخشان بسیار مفیدند.

میوه ی پاپایا

پاپایا میوه ای گرمسیری، سرشار از آنزیم های فعال و ویتامین سی است. آنزیم های موجود در آن برای رفع التهابات پوستی، آکنه، پاکسازی چربی از منافذ پوست و از بین بردن لکه ها مفیدند.

فلفل دلمه ای زرد

ویتامین سی برای تولید کلاژن (پروتئین ضروری برای پوست، استخوان ها، غضلات و تاندون ها) لازم است. تحقیقات دانشمندان ژاپنی نشان داده است که مصرف سبزیجات زرد و سبز روند پیری پوست را به مقدار زیادی به تأخیر می اندازد. فلفل دلمه ای زرد یکی از انواع سبزیجات است که به مقدار خیلی زیادی ویتامین سی در خود دارد.

تخمه مرغ و پوست

داشتن پوست درخشان یکی از دلایل مهمی است که شما را به خوردن تخم مرغ تشویق می کند. زرده ی تخم مرغ حاوی انواع ویتامین هایی است که برای عملکرد سلول ها لازم اند. تخمه مرع دارای ویتامینی به نام بیوتین است. بیوتین ویتامینی از گروه ویتامین های ب برای رشد مو، تقویت ناخن ها، محافظت از پوست در برابر آکنه و خشکی مفید است

آبمیوه به خصوص آب مرکبات

نداشتن خواب کافی، کم آبی بدن، غذاهای شور، آب و هوای گرم و خشک و بسیاری از عوامل دیگر بر روی پوست شما اثر نامطلوب دارند. شما می توانید اثر تمام این عوامل را با نوشیدن آبمیوه جبران کنید و ضمناً بدن خود را سم زدایی کنید.

آووکادو و پوست

انجام فعالیت ها، ورزش ها و تمرینات بدنی سخت، بدن شما را ورزیده می کند. اما، ممکن است سبب خستگی و پیری زودرس پوست شما شود. آووکادو سرشار از اسید های چرب غیر اشباع است که ثابت شده برای آب رسانی، محافظت از پوست در برابر پرتو فرابنفش خورشید و پیری زودرس مفید است. این چربی مفید در آووکادو سبب می شود بدن شما ویتامین های محلول در چربی را بهتر جذب کند که این ویتامین ها نیز به نوبه ی خود برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید مفیدند.

اسفناج و پوست

تحقیقات نشان داده اند افرادی که بیشترین مقدار سبزیجات برگ سبز را مصرف کرده اند، طی دوره ای 11 ساله کمترین میزان ابتلا به تومورهای پوستی را نسبت به افرادی داشته اند که از این خوراکی ها به ندرت استفاده می کرده اند. مقدار زیادی فولات و ویتامین ب در اسفناج وجود دارد که به کاهش رشد سلول های سرطانی مفید است.

چای سبز و پوست

چای سبز اکسیر سبز پوست است. وجود ترکیبات آنتی اکسیدانی با خاصیت ضد التهابی و ضد سرطان در آن ثابت شده اند. البته نوشیدن چای سبز باید متعادل باشد و بیش از دو فنجان در روز ممکن است سبب کم آبی و اثرات نامطلوب خشکی پوست شود.

آب نارگیل و روغن آن

آب نارگیل که به صورت طبیعی در وسط آن ذخیره شده است سرشار از پتاسیم و الکترولیت بوده و سبب آبرسانی عضلات صورت میشود. روغن نارگیل نیز حاوی کاپریلیک اسید، یک ضد میکروب قوی است و سبب می شود باکتری های تولید کننده ی اسید که سبب التهاب در پوست کل بدن شوند در دستگاه گوارش از بین بروند.

جو و پوست

جو قند خون را کاهش می دهد و کاهش قند خون سبب کمک به مشکلات پوستی و تقویت و سفت کردن بافت های بدن می شود. جو منبعی غنی از سیلیکون است، این ماده ی معدنی کمیاب در غذاها سبب حفظ خاصیت کشسانی پوست و کند کردن روند پیری می شود.

بادام و پوست

بادام یکی از مغز های سرشار از ویتامین E است. ویتامین E به ترمیم آسیب های وارد شده به سلول ها در اثر زخم یا نور خورشید مفید است. تحقیقات نشان داده اند که مصرف 20 عدد بادام در روز اثرات مثبتی درجهت آفتاب سوختگی کمتر برای افراد داشته است. یکی از نکات مهم در مصرف بادام این است که بادام را باید پیش از مصرف بشکنید و از پوست آن خارج کنید. در غیر اینصورت بادام خاصیت اصلی خود را نخواهد داشت به خصوص اگر به صورت بو داده باشد.

نان کامل برای پوست

همان طور که نان سفید سبب ایجاد جوش و آکنه روی پوست می شود، نان کامل که سبوس دارد می تواند اثر عکس نشان دهد. ضمن آنکه برای سلامت تمام بدن نیز مفید تر است.

گردو برای پوست

مصرف تنها 5 گرم اسید چرب غیر اشباع که در گردو نیز یافت می شود  گنجاندن گردو در رژیم غذایی تان به تقویت و سلامت پوست شما کمک میکند.  توجه داشته باشید که گردو نیز مانند بادام و مغز های دیگر بهتر است پیش از مصرف از پوست چوبین خود خارج شود.

تخم کتان و پوست

مصرف تخمکتان التهابات پوستی را کم می کند. سبب آبرسانی به پوست کل بدن می شود. دانه های کتان حاوی اسید چرب امگا 3 هستند که برای پیشگیری از پیری زود رس بسیار مفید است.

شکلات تلخ و پوست

شکلات تلخ دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان به نام فلاوانول است که به پوست در برابر پرتو های خورشید مقاومت می بخشد. همچنین به التیام التهابات پوستی و التهابات گوارشی کمک می کند.

صدف و پوست

صدف حاوی مقادیر زیادی از مواد معدنی کمیاب است که پوست انسان به ان ها نیاز دارد. صدف به کاهش وزن، کاهش آکنه و التهابات و ساخت کلاژن پوست کمک می کند.

منبع: http://www.eatthis.com/healthy-foods-that-give-you-glowing-skin