ورزش فشار خون بالا را کاهش میدهد

ورزش و فشار خون بالا

داشتن فشار خون بالا یکی از مواردی است که باعث می شود افراد کمتر ورزش کنند زیرا به اشتباه تصور می کنند که ورزش و افزایش ضربان قلب به آن ها آسیب می رسانند. جالب است بدانید که تمرینات ورزشی منظم سبب کاهش فشار خون می شوند! ورزش مداوم و هر روزه سبب کاهش استرس و ایجاد احساس بهتر و انرژی بیشتر در افراد است.

در صورتی که فرد دارای فشار خون بالا فعالیت ورزشی ندارد برای شروع باید با مشورت پزشک خود اقدام به ورزش کند. البته به طور قطع هر پزشکی مشوق فرد برای انجام تمرینات ورزشی خواهد بود.

هر گونه ورزشی که بتواند ضربان قلب و تنفس شما را سریعتر کند حتی بدون رفتن به باشگاه ورزشی می تواند مفید باشد مانند ورزش های دو، شنا، دوچرخه سواری، وزنه برداری یا راه رفتن سریع.

برای انتخاب ورزش مناسب، ورزشی را که سرگرمی و تفریح برای شما محسوب می شود انتخاب کنید تا از آن لذت ببرید و اثرات مفید آن دو ندان استفاده کنید. مشخص کنید که ورزش های انفرادی را می پسندید یا ورزش های گروهی.

انواع ورزش چیست

سه نوع ورزش اصلی وجود دارد. دسته اول ورزش های قلبی عروقی یا هوازی (ایروبیک) هستند که به قوی تر شدن قلب شما و کاهش فشار خون کمک می کنند. مثال هایی از این نوع ورزش شامل راه رفتن، دویدن، طناب بازی، دوچرخه سوری (ثابت و متحرک)، اسکی، قایقرانی، شنا و … است.

نوع دیگری از ورزش ها استقامتی و قدرتی هستند و کالری سوزی بدن را افزایش می دهند. این نوع از ورزش ها برای مفاصل و استخوان های شما مناسبند.

دسته سوم ورزش ها شامل تمرینات کششی برای افزایش انعطاف پذیری بدن و جلوگیری از واردن شدن آسیب به اعضای بدن است.

چقدر باید ورزش کنید؟

ورزش به مدت حداقل 30 دقیقه در رروز و حداقل 5 روز در هفته لازم است. اگر زمان کمتری در طول هفته در اختیار دارید می توانید شدت ورزش را بیشترر کرده مثلا پیاده روی سریع انجام دهید به مدت 20 دقیقه و 3 یا 4 روز در هفته.

در شروع سعی کنید کم کم به مدت زمان و شدت فعالیت های ورزشی اضافه کنید تا بدن شما ورزیده شود. گرم کردن بدن به مدت 5 تا 10 دقیقه پیش از انجام تمرینات اصلی ورزش به جلوگیری از آسیب رسیدن به اعضای بدن شما کمک می کنند. هرگز به بدن خود فشار نیاورید و هنگام ورزش کردن با کسی صحبت نکنید. بسیاری از افراد برای پیاده روی دنبال همراه میگردند اما صحبت کردن حین پیاده روی به عنوان ورزش کار مناسبی نیست.

دقت کنید در انتهای تمرینات ورزشی نیز به طور نگهانی ورزش را متوقف نکنید و سعی کنید ضربان قلب را با آرامتر کردن حرکات کم کم پایین بیاورید. مرحله ی سرد کردن برای افراد با فشار خون بالا بسیار مهم است.

3 راه برای اینکه تداوم در ورزش کردن داشته باشید

ورزش را برای خود تبدیل به سرگرمی کنید. تمرین روزانه را در تقویم خود ثبت کنید و به عنوان برنامه ای لازم الاجرا به ان بنگرید و برای ورزش کردن دوستانی پیدا کنید که مصاحبت با آن ها لذت ورزش را برای شما بیشتر کند.

ورزش کردن یکی از بهترین و سالم ترین راه های کاهش فشار خون است. اما، در صورتی که داروی خاصی مصرف می کنید که ضربان قلب شما را کنترل می کند، حتماً باید با مشورت پزشک نوع تمرینات ورزشی را انتخاب کنید و یا اگر در صورت ایجاد درد در قفسه سینه، ضعف، سرگیجه، فشار یا درد در گردن، بازو، فک و شانه، ورزش را قطع کنید و به پزشک خود اطلاع دهید.

به طور کلی ورزش های مفرح مثل شنا و دوچرخه سواری که از نظر روانی نیز برای آرامش اعصاب مفیدند، اثر بیشتری در کاهش فشار خون بالا دارند.

درکنار انجام ورزش های منظم، با کنترل رژیم غذایی، کاهش وزن و کاهش مصرف نمک به کاهش فشار خون خود کمک کنید.