تمرینات و حرکات کششی ورزش برای گودی کمر و کمردرد

ورزش برای گودی کمر و کمردرد

ورزش برای گودی کمر و کمردرد باید با رعایت نکاتی همراه باشد. اول اینکه فرد باید به مرور زمان بدن خود را قوی کند و انجام حرکات ورزشی سنگین برای تقویت عضلات از همان ابتدا کار نادرستی است. تنوع ورزش برای درد گودی کمر زیاد است و بهتر است تمرینات به صورت متمرکز انجام شوند و هر از گاهی چند تمرین جدید به برنامه هفتگی اضافه گردد. با قوی تر شدن بدن میتوان تعداد تکرارها را افزایش داد.

یک نکته مهم در زمان انجام تمرینات ورزشی این است که بدن نباید درد بگیرد. درد باید نشانه ای برای توقف فشار در ورزش تلقی شود. در واقع هدف ورزش کاهش درد کمر است نه افزایش درد. بدن را تمرین دهید اما به آن فشار بیش از اندازه وارد نکنید.

تمرین قوسی

به شکم دراز بکشید و دست ها را بالای سر دراز کنید. سپس سعی کنید دست ها و پاها از زمین فاصله بگیرند و شکم روی زمین بماند. این تمرین باعث تقویت عضلات گودی کمر می شود. این حالت را 30 ثانیه نگه دارید و 2 تا 3 بار تکرار کنید.

شنا روی آرنج

به شکم دراز بکشید و آرنج ها را روی زمین قرار دهید. بدن را از زمین بلند کنید طوری که تنها آرنج ها و نوک پنجه ی پا روی زمین باشد. در این حالت شکم را سفت کنید و یک دقیقه این حالت را نگه دارید.

حرکت پرنده سگ

روی زمین به شکم دراز بکشید. روی پنجه ی دست و پنجه ی پا بلند شوید و بدن را از زمین فاصله دهید. یک بار دست چپ و پای راست را از زمین جدا کنید و یک بار بر عکس یعنی دست راست و پای چپ را بلند کنید. هر حالت را 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید.

اسکوات

در حالت ایستاده پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید پنجه ی پاها به سمت بیرون باشد و مثل حالت نشستن روی صندلی تمرین انجام دهید. برای این حرکت به خود فشار نیاورید و تا حد ممکن پایین بیایید. تا 20 بار تکرار این حرکت مجاز است.

حرکت کششی

احتمالاً تمرین انعطاف را از دوران ورزش در مدرسه به یاد دارید. برای این کار روی زمین بنشینید و پا ها را جلوی روی خود دراز کنید. سپس سعی کنید دست های خود را به پنجه پا برسانید. این حرکت کششی برای گودی کمر و دردهای گودی کمر بسیار مفید است و باعث انعطاف تاندون ها می شود.

در انجام این حرکت می توانید پاها را جفت کنید و یا پاها را از هم باز کرده و این تمرین کششی را انجام دهید.

تاثیر ورزش برای گودی کمر و کمردرد بر کسی پوشیده نیست. همه ی افراد جامعه برای پیشگیری و درمان کمردرد باید ورزش کنند.