چگونه به پشت بخوابیم ؟
صحیح ترین شکل خوابیدن، خوابیدن به پشت است. اما چگونه به پشت بخوابیم ؟ این کار برای بسیاری از افراد سخت است. البته در شرایط خاص مثل کمر درد مزمن یا بارداری خوابیدن به پشت بیشترین فشار را به کمر وارد می کند و برای خانم های باردار مناسب نیست.
فواید به پشت خوابیدن چیست ؟
خوابیدن به پشت ستون فقرات را صاف نگه می دارد. سبب می شود سر درد های ناشی از فشار درمان شوند. برای سینوس ها مفید است و مهم تر از همه کمک می کند که روی صورت نخوابید و از افزایش چروک های پوست صورت جلوگیری می کند.
عوامل موثر بر نحوه خوابیدن چیست ؟
پیش از تمرین برای اینکه چگونه به پشت بخوابیم لازم است بدانیم که تشک، بالش و محیط خواب همگی بر نحوه ی خوابیدن اثر دارند.
از تشک مناسب استفاده کنید
تشک های خیلی نرم برای خوابیدن به پشت مناسب نیستند و سبب می شوند که دچار کمر درد شوید و صبح ها احساس خستگی کنید. اگر تشک مناسب در اختیار ندارید بهتر از روی زمین بخوابید و یا اگر تشک نرم داریرد ترجیحاً از خوابیدن به پشت صرف نظر کنید.
مراقب گردن خود باشید
پشتیبانی از گردن در زمان خواب اهمیت زیادی دارد. زمانی که شما به پشت دراز می کشید گردن شما نیاز دارد تا به وسیله بالش مناسب کمی از سطح زمین بالا تر بیاید تا شما احساس راحتی کنید. ارتفاع بالش باید برای گردن شما مناسب باشد وگرنه بدن شما این پوزیشن خوابیدن را تحمل نمی کند. اگر بالش مناسب برای زمان خوابیدن امتخاب کنید می توانید تا حد زیادی سر درد های خود را نیز کاهش دهید.
از بالش کوچکی کمک بگیرید
کاربرد بالش های کوچک برای استفاده در زیر زانو ها یا زیر گودی کمر در وضعیت خوابیدن به پشت بسیار مهم است. اینکار باعث می شود اگر دردی در کمر و زانو های خود احساس میکنید با این نحوه خوابیدن درمان گردد. البته دقت کنید بالش هایی که برای اینکار انتخاب می کنید باید بسیار کوچک باشند تا اثر عکس نشان ندهند.
دست ها و پا ها را باز بگذارید
در این وضعیت خوابیدن باید رهایی را در تمام بدن خود حس کنید. باید دست و پا ها را گسترده کنید تا در هنگام خواب مانع از غلتیدن شما به جهات دیگر شوند.
تمرین و تمرین
بدن انسان به وضعیت های خوابیدن عادت می کند. باید در ابتدای شروع تمرینات مدام وضعیت خود را هوشیارانه انتخاب کنید. برای مثال می توانید در جیب خود شیء سفتی قرار دهید که در صورت غلتیدن به شما یاد آوری کند که باید وضعیت به پشت خوابیدن خود را حفظ کنید.
با انجام تمرینات فوق یاد بگیریم که چگونه به پشت بخوابیم .
منبع
