ورزش صبحگاهی یوگا

 صبح خود را با حرکات یوگا شروع کنید

برخلاف تصور عموم حرکات ساده یوگا در صبح یکی از انرژِی بخش ترین ورزش ها ست  . یوگا ورزشی است که به افزایش تمرکز و حضور ذهن کمک میکند و ذهن و جسم را از استرس ها ، تنش ها آزاد می کند . پس ورزش یوگا در صبح ، ذهن و جسم را از سموم منفی خالی و برای شروع یک روز پرانرژی آماده میکند. یوگا در حقیقت یک سبک زندگی است که ما ذهن را عادت می دهیم که همیشه در لحظه حضور داشته باشد و گذشته و آینده را رها کند

انجام این حرکات در روزهای اول سخت است ا ما به مرور زمان عادت میکنید .

حرکت گربه – گاو Cat-Cow

این حرکت مناسب برای کشش عضلات و باز کردن ستون فقرات است – یک نفس بکشید و سر را عقب بگیرید و به سقف نگاه کنید در این حال شکم را به سمت زمین فشار دهید ، همزمان بازدم که می کنید کمر را مثل گربه قوس دهید و سر را پایین بیاورید

حرکت سگ سرپایین Downward facing Dog

این حرکت عضلات پشت را کشیده میکند و بسیار انرژی می دهد – برای این کار زانوها را زیر لگن قرار دهید و دستها را از شانه جلوتر  و سر را روی یک آجر قرار دهید ،در این حالت دنبالچه را به سمت سقف بکشید و دستها را کشیده کنید ، پاشنه پاهایتان را به سمت زمین کشیده کنید

خم به جلو (اوتاناسا)

بعد از حرکت سگ سر پایین به همان صورت با پاها به سمت جلو قدم بر دارید به صورتیکه وزن بالاتنه را جلوتر از پاها احساس کنید،زانوها را کمی می توانید خم کنید،شکمتان را سعی کنید به سمت ران ها بکشید تا  قسمت پایینی کمرتان باز شود

از فواید ورزش در صبح، آگاه هستیم اما همانطور که در این مقاله اشاره کردیم انجام حرکات ساده یوگا در صبح انرژی فوق العاده ای به شما میدهد  پس از امروز شروع کنید