برای داشتن شکم تخت چه کنیم

8 نکته برای داشتن شکمی تخت

برخی از افراد فکر میکنند برای داشتن شکمی تخت باید حتما ورزش کنند اما فرصت کافی برای این کار ندارند بنابراین  ما می خواهیم نکاتی را به شما توصیه کنیم تا با رعایت کردن آنها به این هدف خود نزدیک بشوید.

1- شیوه نشستن خود را اصلاح کنید.

“صاف بشینید. ” تا فرم بهتری پیدا کنید. “زمانی که حالت نشستن شما خوب است، به طور ناخودآگاه در حال درگیر کردن و قوی کردن غضلات شکم خود هستید.” اگر چیزی برای یادآوری نیاز دارید برگه های چسبون  یا استیکر را می توانید استفاده کنید.

2- آب زیاد بنوشید.

همواره مایعات بنوشید! به گفته لیونز تشنه ماندن و کم شدن آب بدن، سبب ذخیره شدن آب در بدن می شود.”  که موجب حمل 4 پوند اضافه تر در ناحیه میانی بدن می شود. سعی کنید 6 تا 8 اونس لیوان آب یا مایعات دیگر را روزانه مصرف کنید.

3- آگاهانه بخورید.

به جای کم کردن وعده های غذایی، هر لقمه را تا حداقل 10 بار بجوید. به گفته دکتر ریچمن بدن باید کاری اضافه انجام دهد تا غذا را در معده و روده ها تجزیه و هضم کند که ممکن است باعث باد و سوء هاضمه شود.” به علاوه این که وقتی سریع تر غذا می خورید، بیشتر مستعد قورت دادن هوا هستید که ریسک داشتن شکمی بزرگ را بیشتر می کند.

4- مصرف بیشتر پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که به سیستم هضم شما در تجزیه و هضم غذا کمک می کنند، که مانع از مسائل سیستم گوارشی شده که از داشتن شکمی تخت جلوگیری می کند با مصرف روزانه یک غذا غنی از پروبیوتیک ها مانند ماست، کیمچی یا کره شیری، یا حتی مصرف قرص حاوی حداقل 50 میلی گرم پروبیوتیک برای اظمینان از این که روده های شما به طور بهینه ای کار می کنند. (به دنبال قرص هایی بگردید که شامل …….. اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریم باشند و  توسط شرکت های ویتامینی شناخته شده تولید شده باشند.)

5- راه بروید.

سعی کنید که 30 دقیقه پیاده روی را در کارهای روزانه خود جا کنید. بالا بردن ساده متابولیسم در سوزاندن چربی های دور کمر و شکم، بسیار مؤثر خواهد بود. اگر می خواهید ورزش کنید، وسایل و ابزاری را که “داشتن عضلاتی شگفت انگیز در دقیقه” را به شما قول می دهند را کنار بگذارید. طبق تحقیقاتی در دانشگاه ایالت کانزاس بیشتر این دستگاه هایی که بر روی عضلات شکم تمرکز می کند نتیجه ای حاصل نمی کنند. بهترین نتایج از ورزش های مرسوم بدست می آیند.

6-آدامس را کنار بگذارید

جویدن آدامس شما را مجبور به قورت دادن هوا میکند و این هوا سبب پف کردن شما می شود و  باعث می شود نتوانید راحت شلوار بپوشید. اگر می خواهید نفستان تازه شود، بهتر است تنها نعنا بمکید.

7- آرام باشید.

وقتی شما آشفته اید، بدن شما تولید هرمون استروید و استرس را افزایش می دهد، که به طور منفی دستگاه هضم شما را تحت تأثیر  قرار میدهد. استرس سبب تقویت تولید کورتیزول شده، هورمونی که چربی اضافی را مستقیما به ناحیه میانی بدن شما می برد که از اعضای حیاتی شما محافظت کند. برای کاهش استرس 20 دقیقه از روز را برای کاری اختصاص دهید که واقعا شما را ریلکس می کند.

نکاتی که در این مقاله اشاره کردیم برای داشتن شکمی تخت کاربردی و عملی است ،با عمل به آن می توانید چربی صافی داشته باشید