جلوگیری از ریزش مو

چه چیزی بخوریم؟

ویتامین ها مورد نیاز برای جلوگیری از ریزش مو

ویتامین A

مصرف مناسب و به اندازه از ویتامین A به رشد و سلامت سلول ها و بافت های بدن کمک به سزایی می کند. (به خصوص در موی سر افراد)

ویتامین A از طریق منابع گیاهی و حیوانی در کل بدن گسترش یافته و

این ویتامین را می توان در گیاهان و میوه هایی که به رنگ قرمز، زرد و نارنجی هستند پیدا کرد.

همچنین در سبزیجاتی مانند، هویج و آنانی که برگهای تیره رنگ دارند، (اسفناج) یافت می شود.

در منابع حیوانی نیز مانند جگر، روغن ماهی، تخم مرغ و شیر.

zinc

ریزش مو و شوره، هر دو بسته به مقدار zinc یا روی ای است که در بدن هر شخص می باشد.

Zinc یکی از مواد معدنی موجود در بدن می باشد که رشد و بازسازی سلول ها را برعهده دارد.

از دیگر وظایف zinc، حفظ و تقویت غدد چربی می باشد.

غذاهای دریایی، انواع صدف و میگو سرشار از مواد مغذی و zinc می باشند،

البته در شیر و تخم مرغ نیز وجود دارد، اما مقدار آن ناچیز است.

و ناگفته نماند که خشکبار و تخمه های گیاهان مختلف نیز دارای zinc هستند ولی بدلیل دیر هضم بودنشان توصیه نمی شود.

ویتامین C

یکی از عناصر مهم در تولید کلاژن و حفظ اتصال بافت ها در بدن و مو است.

بدن انسان قادر به ذخیره این ویتامین برای مدت طولانی ای نیست.

پس با خوردن بیش از اندازه این ویتامین فکر نکنید که تا مدتی ذخیره دارید.

در ازای این کار، روزانه به مقدار معینی از موادی که دارای ویتامین C می باشند، مصرف کرده.

موادی مثل پرتغال، گیلاس، خربزه، فلفل، گوجه فرنگی و سبزیجاتی که برگ های تیره رنگ دارند.

آب

آبرسانی مناسب یکی از کلید های داشتن موهای سالم می باشد.

هر سلول و هر دستگاهی که در بدنمان قرار دارد، با استفاده از آب موجود، وظیفه خود را انجام می دهد.

وقت خود را صرف شستن موهایتان به هدر ندهید، شما با زیاد نوشیدن مایعات می توانید کمبود آب بدنتان را جبران کنید.

افرادی هستند که برای کم کردن وزن شان از استفاده یک سری مواد پرهیز می کنند که این آسیب جدی به رشد موها می زند و

همچنین استرس که در اغلب موارد بی اشتهایی را به دنبال دارد به غدد ترشحی و چرخه رشد مو صدمه می زند.

کاهش وزن ناگهانی و رژیم های نامناسب، تعادل سیستم بدن را به هم میزند و در نتیجه فرد ریزش مو پیدا می کند.

پروتئین

موها اساسا از پروتئین تشکیل شده اند، پس برای افزایش و تقویت رشد موها، مواد غذایی غنی از پروتئین، یکی از گزینه های عالی می باشد.

با کمبود پروتئین، بدن توانایی ساختن موهایی جدید و جایگزین کردن موهای از دست رفته، ندارد.

هرچند روزانه خوردن گوشت نیز نمی تواند، این کمبود را به خوبی جبران کند.

بهتر است موادی مثل، ماهی، مرغ، سویا، پنیر کم چرب، تخم مرغ، بادام، لوبیا و ماست مصرف شود.

ویتامین  ب 6 ، ب 12  و فولیک اسد

هر سه این ویتامین های ب در ساختمان هموگلوبین ها نقش اساسی دارند.

یک موی قوی و سالم دارای خون و اکسیژن کافی می باشد. کمبود ویتامین های ب همچون قطع کردن خون رسانی به موها هستند.

با نبود خون در مو، ریزش تشدید پیدا می کند و موها آسیب دیده و رشدشان کند می شود.

بهترین موادی که شامل ویتامین های ب هستند، گوشت، مرغ، ماهی، سویا و

برای فولیک اسید، سبزی هایی که برگ تیره رنگ دارند، آب پرتغال، آوکادو، بروکلی، چغندر و برخی از حبوبات غنی شده.