صبحانه سالم با میوه ها
صبح هایی که عجله دارید تا سریع تر به محل کار برسید و یا زمان کافی برای تهیه یک صبحانه مفصل یا پخت املت و را ندارید می توانید با مخلوطی از بادام و میوه ها یک صبحانه سالم داشته باشید.
خوردن بادام به بهبود کنترل قند خون و چربی در افراد مبتلا به بیماری دیابت نوع 2 کمک می کند. طبق نتایج یک بررسی گزارش شده در سال 2011 ، در نشریه متابولیزم، مصرف 50 گرم بادام با کاهش سطح انسولین و گلوکز همراه است.
بادام و میوه های مناسب افراد دیابتی
جفت شدن بادام با یک میوه که شاخص گلیسمی پایینی دارد باعث مغذی تر شدن صبحانه تان می شود . برخی از میوه هایی که گلیسمیک یا قند پایینی دارند و شما می توانید از خوردن آن ها لذت ببرید عبارتند از : انواع توت ها، هلو، سیب و پرتقال.
پیشنهاد می کنیم که صبح ها یک مشت بادام بی نمک همراه با یکی از میوه های کم قند به جای صبحانه مفصل میل کنید. یا اگر زمان دارید می توانید بادام ها را با میوه هایی مانند کیوی، انار، سیب، توت فرنگی با دو قاشق غذاخوری پنیر محلی مخلوط کنید. برای خوش طعم شدن مخلوط بادام و میوه می توانید به آن سبزی های تازه نیز اضافه کنید.
نکته مهم :
مهم است که افراد مبتلا به دیابت، قبل از خوردن هر غذا و 2 ساعت بعد از آن، قند خون خود را اندازه گیری کنند تا تاثیر هر نوع غذا و وعده غذایی را اندازه گیری کنند.
منبع :
top10homeremedies.com/news-facts/healthy-breakfast-ideas-diabetics.html/2
نظر بدهید