آشنایی با دستگاه های بدنسازی الیپتیکال

دستگاه الپتیکال چگونه کار میکند

الیپتیکال ها یا ” اسکی فضایی ” ها از جمله دستگاه هایی هستند که در هر باشگاهی یافت می شوند. همه کاری که باید انجام دهید این است که پاهای خود را روی پدال ها قرار دهید، سپس همان طور که پاهایتان روی آن ها قرار دارد حرکات راه رفتن یا دویدن را انجام دهید.آن ها اغلب با تردمیل ها مقایسه می شوند ، زیرا هر دو دستگاه هایی هستند که حرکت دویدن را مشابه سازی می کنند و اندازه و فضای همترازی دارند.

کار با الپتیکال و تردمیل یکسان است

معمولا هدف استفاده از الیپتیکال یا تردمیل برای کاربران یکسان است. از افرادی که برای اولین بار تصمیم می گیرند تمرین کنند تا وزن خود را کاهش دهند و یا تناسب اندام خود را حفظ کنند، تا ورزشکاران با تجربه ای که علی رغم داشتن آسیب های جسمانی تلاش می کنند تا تناسب اندام خود را حفظ کنند از الیپتیکال استفاده می کنند. الیپتیکال ، خطر تاثیر تمرین بر آسیب ها را در مقایسه با تردمیل کاهش می دهد. الیپتیکال عمدتا برای باشگاه ها و منازل خریداری می شود.

 تاثیرات تمرین با الیپتیکال بر بدن

یکی از ابتدایی ترین تمرین ها برای سلامتی ، ورزشی است که بر سیستم قلبی عروقی تاثیر می گذارد. قلب ، مانند دیگر عضلات ، هر چقدر قوی تر می شود به سطوح بالاتری از تنش پاسخ می دهد. مراکز کنترل و جلوگیری از بیماری، توصیه می کنند برای بهره بردن از مزایای سلامتی ، شما باید هر هفته ، تمرین های ورزشی مرتبط با سیستم قلبی – عروقی  با شدت متوسط را حداقل 150 دقیقه و تمرین های با شدت بالا را 75 دقیقه انجام دهید. تجربه مربی های خصوصی و ضربان قلب نمایش داده شما بر روی صفجه دستگاه به شما در کنترل شدت تمریناتتان کمک می کند.

الیپتیکال ها دارای تنظیمات شیب نیز هستند. با زیاد کردن شیب یا مقاومت یا هردوی این ها ، شدت تمرین و فشار بر روی ماهیچه ها افزایش خواهد یافت، هم چنین این عمل به سوزاندن کالری بیشتر حین تمرین کمک می کند. اگر به دنبال کاهش وزن سریع ران خود هستید، تمرینات را با وقفه انجام دهید.

الپتیکال چه فوایدی دارد

در ادامه به فواید کار با الپتیکال می پردازیم

1.تقویت و بهبود تعادل و تحرک

دستگاه الیپتیکال ، تعادل و تحرک را تقویت می کند. و در بازیابی مفصل ران به تدریج به شما کمک می کند، به ویژه پس از عمل جراحی َACl. بیمارستان های متعددی وجود دارد که به استفاده از این دستکاه تشویق می کنند. وابسته به آسیب جسمانی خود می توانید شدت تمرین ورزشی خود را تنظیم کنید.

2.شبیه سازی انواع متفاوتی از تمرین های ورزشی

مثلا شما می توانید ورزش هایی چون آهسته دویدن ، پیاده روی ، دویدن و بالارفتن از پله با سطوح متنوعی از مقاومت و شدت را با این دستگاه به صورت شبیه سازی شده تمرین کنید،هم چنین شما می توانید ضربان قلب خود را بر روی این دستگاه ، که حاوی تجهیزات وایفای کنترل ضربان قلب می باشد ، مشاهده کنید. مدل های خاصی از این دستگاه هستند که متناسب با ضربان قلب ، به صورت خودکار ، سطح تمرینی که برای کاربر مناسب باشد را تنظیم می کند.

3.ورزش کردن کل بدن

قسمت های بالایی و پایینی بدن به طرز موثری درگیر تمرینات ورزشی با این دستگاه می شوند.  وقتی شما در حال استفاده از دستگاه الیپتیکال هستید ، تقریبا همه عضلات بدن شما هم زمان در حال فعالیت کردن هستند و قدرت استخوانی شما تقویت می شود.

4. به کاهش وزن شما کمک میکند

شما با این دستگاه می توانید کالری هم بسوزانید. مطابق مقالات منتشر شده از دانشگاه هاروارد ، اگر شما 185 پوند وزن داشته باشید ، می توانید در هر ساعت حدود 800 کالری بسوزانید، هم چنین شما با تنظیم کردن سرعت پدال زدن و مقاومت دستگاه ، می توانید شدت تمرین کردنتان را کنترل کنید.

5.فضای کمی اشغال میکند

اگر آپارتمانی کوچک دارید نگران نباشید. نمونه هایی از این دستگاه وجود دارند که به آسانی در گوشه منزل شما جای می گیرند در حالیکه قسمتی از آن را می توانید زیر میز خود جای دهید.

6.توانایی انجام هم زمان چندین فعالیت

حین انجام این ورزش ،شما قادر خواهید بود ، برنامه های تلویزیونی محبوب خود را تماشا کنید و یا رمان مورد علاقه اتان را مطالعه کنید.

7.نوعی ورزش تحمل وزن

در این جا شما برخلاف نیروی گرانشی با حرکات مفاصل ران ، مچ های پا و زانو ها تمرین می کنید. تمرین های ورزشی تحمل وزن ،  به تقویت استخوان ها کمک کرده و از بروز پوکی استخوان جلوگیری می کند. شرایطی که استخوان ها ضعیف و شکننده می شوند به طوریکه حرکات سبک منجر به شکسته شدن آن ها می گردد.

8.افزایش ظرفیت هوازی ( قلبی )

با استفاده از الیپتیکال به مدت 25 دقیقه در روز ، 3 یا 4 بار در هفته ، استقامت و ظرفیت قلبی شما افزایش می یابد. شما شادابی بیشتری را در طول روز احساس خواهید کرد.

9.آسانی و ارزانی تعمیر و نگه داری دستگاه الیپتیکال

عموما نباید خیلی نگران شکستگی و یا خرابی دستگاه های الیپتیکال بود. اما در صورت نیاز هزینه های تعمیرات این دستگاه ها چندان زیاد نیست.

عوارض تمرین بیش از اندازه با الیپتیکال

برخی از کاربران پس از تمرین های بیش از اندازه با الیپتیکال گزارش داده اند بیحسی را در کف پا و مچ پا هایشان احساس کرده اند.اهمیتی ندارد که تا چه اندازه به این ورزش علاقه دارید ، بهتر است حداقل یک روز در هفته از تمرین کردن با این دستگاه صرف نظر کنید. این عمل به کاهش عوارض ورزش بیش از اندازه که می تواند افزایش نرخ آسیب و دیگر نشانه ها مانند بی خوابی و تحریک پذیری را در پی داشته باشد، کاهش دهد.

منابع :

• mit.edu/2.744/www/Results/studentSubmissions/humanUseAnalysis/lenayang/
• com/article/313948-what-does-an-elliptical-machine-do-for-your-body/
• com/janet-miller/8-amazing-benefits-of-ell_b_10089118.html