چه ورزشهایی برای کمر مناسب است

نکات مهم در ورزش کمر

انجام ورزش های مضر برای کمر نه تنها به قوی شدن استخوان ها و عضلات کمک نمی کند بلکه برای عضلات آسیب زا هستند . ورزش  های مخصوص کمر باعث تقویت عضلات و استخوان کمر می شود و از کمر درد جلوگیری میکنند. در این مقاله می خواهیم تمرینهای مناسب و نامناسب برای کمر را به شما آموزش دهیم. بعضی از این تمرین ها برای استخوان ها و مهره ها ضرر دارند. پس توصیه نمی شود که آنها را انجام دهید.

• از دراز و نشست رفتن بپرهیزید

شاید بر این عقیده باشید که دراز و نشست عضله ها را قوی می کند. اما باید گفت که ورزشی مناسب برای ران و پایین شکم است.حتی  ممکن است فشاری که بر کمر می آورد، باعث درد دیسک ها و مهره ها شود.

• از بالا بردن پاها خودداری فرمایید

در حالت خوابیده از این کار خودداری کنید. این ورزش برای قوی تر کردن پاها و شکم انجام می شود. تمام فشار در این حالت بر کمر است. اگر شما فردی هستید که پاها و کمر قوی ای دارید ، این ورزش مناسب است اما اگر ضعیفند، درد کمرتان را بدتر از قبل می کنند. در ازای انجام این ورزش، ورزش دیگری توصیه می شود.صاف بر زمین بخوابید، یکی از پاها را خم نموده و دیگری را تا مقداری که به بدن و کمرتان فشار نمی آورد از زمین جدا کرده و بالا آورید. برای چند لحظه نگه داشته و دوباره به پایین آورده، کمی استراحت دهید. برای بار دوم پا را بلند کنید و این کار را تکرار کنید. توجه داشته باشید که کمرتان را باید به زمین فشار دهید.

این تمرین برای هرکدام از پاها 10 مرتبه تکرار شود.

ما در این مقاله سعی کردیم چند نمونه از ورزش های مضر برای کمر را برای شما نشان دهیم