عوارض بد نشستن بر افتادگی شانه ها

نشستن بد چه مضراتی دارد؟

کسانی که عادت به بد نشستن دارند و معمولا شانه هایشان به سمت جلو است به مرور زمان شانه هایشان افتاده و خمیده می شود . بهتر است معمولا بعد از کمی نشستن بلند شوید و راه بروید. در اینجا چند نرمش برای جلوگیری از خمیدگی شانه هایتان آموزش می دهیم.

حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پشت و شانه ها

1.در حالت ایستاده دستانتان را به موازات زمین بکشید و صاف نگه دارید. و به مدت پنج ثانیه آرنجهایتان را خم کنید و دور گردنتان را با دو دست بگیرید و از پشت حلقه کنید.کف دستانتان را به هم بچسبانید و دستانتان را از پشت بکشید این کشش برای درد شانه ها موثر است.

2. به پشت دراز کشیده و دستانتان را به سمت بالا بکشید سپس دستها را به سمت پایین بیاورید و کف دستتان را روی زمین بگذارید در این حالت دستانتان با بدنتان زاویه نود درجه دارد و شما به شکل تی روی زمین خوابیده اید.

3. نرمش دیگر اینکه صاف بایستید و شانه هایتان را از پشت به یکدیگر نزدیک کنید چند ثانیه در این حالت بمانید و اینکار را ده مرتبه تکرار کنید.

4. پشتتان را به دیوار تکیه دهید و کاملا صاف بایستید طوری که سر، باسن، پشت دستانتان و شانه هایتان  دیوار را لمس کنند. حالا بدن و دستانتان را به دیوار فشار دهید. مراقب باشید که به سمت جلو خم نشوید. چند نفس عمیق بکشید و خودتان را به دیوار فشار دهید. کمی استراحت کنید و سه مرتبه این کار را انجام دهید و بین هر مرتبه یه مقدار استراحت کنید. این تمرین سبب صاف شدن شانه ها می شود.