تناسب اندام با حرکات ورزشی
برای داشتن بدنی عضلانی نیاز نیست که حتما در باشگاه های مجهز و گران قیمت عضو شوید . شما به راحتی میتوانید با چند تمرین ورزشی ، اندامی عضلانی داشته باشید
نتایج نشان داده است که تنها با استفاده از وزن خود بدن میتوان عضلات را ورزیده کرد . (شما با انداختن وزن بدنتان بر روی عضلات و با داشتن تمرین مکرر آن ها را پرورش میدهید.)
چند حرکات ورزشی برای سفت کردن عضلات :
کشیدن عضلات ران و دست ها
اولین ورزشی که به شما پیشنهاد میشود اینگونه است ، زانوان خود را خم نموده و سعی کنید سینتان را به سمت جلو آورده ، به رو به رو نگاه کنید بعد از کمی فشار به عضلات ران , ساق پا خودتان را به سمت بالا کشیده تا آنجایی که ممکن است .
میتوانید دستهایتان را در بالای سرتان صاف نگه دارید یا در پشت سرتان قرار دهید بعد از چند ثانیه کشش دوباره به حالت اولیه خود برگردید . در حین انجام این ورزش کمرتان باید کاملا صاف بماند .
به خاطر داشته باشید که وزن بدنتان در حالت ایستاده بر جلوی پاهایتان و در حالتی که زانوانی خمیده دارید بر روی پاشنه ی پایتان قرار میگیرد . این ورزش بسیار آسان و تاثیر به سزایی بر روی عضلات باسن و ران دارند .
شنا روی زمین
ورزشی بسیار متداول میباشد و هرکس میتواند این کار را در خانه اش انجام دهد . آموزش شنا روی زمین در ادامه آورده شده است.
طرز انجام آن : دستهایتان را در دو طرف بدنتان قرار دهید به طوری که در راستای شانه هایتان باشد به اندازه ای به زمین نزدیک شوید که سینه تان به زمین برخورد کند و دوباره بعد از چند ثانیه خود را به سمت بالا بلند کنید .
نکته ای که در اینجا وجود دارد آرنج ها را به بدن خود نزدیک کنید تا این حرکت به شانه هایتان آسیب نرساند . این ورزش برای قوی شدن بازوان , سفت کردن عضلات سینه و عضلات شانه ها بسیار مناسب میباشد .
( اگر عضله های بازوان شما آنقدر ضعیف هستند که نمیتوانید این حرکت و ورزش را انجام دهید با زانوهای خمیده این کار را انجام دهید یا میتوانید همین تکنیک را در مقابل دیوار انجام دهید تکیه خود را بر روی دیوار انداخته و هر بار خود را از دیوار جدا کنید )
برای داشتن بدنی عضلانی تمرینات فوق باید به صورت مستمر انجام شود،امیدواریم نکات اشاره شده در مقاله فوق مفید واقع شود.
