مناسب ترین ورزش برای درمان التهاب مفصل ساکروایلیاک

ورزش برای درمان التهاب مفصل ساکروایلیاک

یکی از راهکارهای مفید ورزش برای درمان التهاب مفصل ساکروایلیاک است. روش های تزریقی و جراحی برای درمان التهاب مفصل ساکروایلیاک را باید برای آخرین مراحل و حاد ترین وضعیت های غیر قابل درمان گذاشت. حرکات ورزشی سبک و تمرینات کششی برای کمک به این مفصل وجود دارد.

تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی برای تقویت مفصل ساکرو ایلیاک مفید هستند. تمرینات تقویتی عبارتند از:

حرکت پل (glute bridge variation)

برای انجام این حرکت باید به پشت دراز کشید. دست ها بغل بدن باشند. فرد باید کمر خود را از زمین فاصله بدهد. این حرکت تمام عضلات کمر را درگیر می کند. سپس فرد باید زانوها را نیز از زمین بلند کند.

حرکت پلانک

در این حرکت مانند شنا سوئدی دست را روی زمین گذاشته و بدن را از زمین فاصله می دهند. پنجه یا آرنج می تواند روی زمین باشد و یکی یکی از زمین جدا شوند (با وزنه یا بدون وزنه). این حرکت با تکرار 15 تایی انجام می شود.

حرکت پرنده سگ

این حرکت باعث تقویت ماهیچه های انتهایی کمر و عضلات شکم می شود و به تثبیت ستون فقرات کمک می کند. مطابق شکل باید روی زمین قرار گرفت و دست و پای مقابل  با هم از زمین بلند می شوند.

حرکات کششی

تمرینات کششی در کاهش تنش های عضلانی کمر نقش دارند و در موارد وجود درد های مزمن مفید واقع می شوند.

جمع کردن زانو به سمت قفسه سینه

در این حرکت باید به پشت دراز کشید و زانو ها را به نوبت به قفسه سینه نزدیک کرد. ده ثانیه باید نگه داشته شود.

حرکت کبوتر

در این حرکت مطابق شکب یک پا در عقب بدن کشیده می شود و یک پا جلو بدن خم می شود. تا جایی که راحتی برای فرد وجود داشته باشد کشش انجام می شود. این حرکت اعصاب کمر را آرام می کند.

کشش لگن

برای این حرکت باید دراز کشید. زانو ها باید خم شوند به طوریکه کف پا روی زمین باشد. پا ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. مچ یک پا روی زانوی پای دیگر قرار بگیرد و زانو به سمت قفسه سینه آورده شود. برای اینکار می توان از نیروی یک دست زیر ران و یا دیوار کمک گرفت.

توصیه آخر

با انجام تمرینات تقویتی و حرکات کششی تا حد زیادی می توان به کاهش درد و سلامت مفصل ساکرو ایلیاک کمک نمود.

بدن انسان در طول روز با ضربه هایی که طی راه رفتن و یا حتی نشستن در خودرو دریافت می کند، فشار زیادی بر مفصل ساکروایلیاک تحمیل می کند.  پس بهترین راه ورزش برای درمان التهاب مفصل ساکروایلیاک است.