ورزش هایی که باعث تقویت تعادل در فرد می شوند
اگر شما فردی ورزشکار هستید ,تقویت تعادل تان با ورزش های استقامتی و تمرکزی می توانید هسته درونی تان را قدرتمند تر و محکم تر فرمایید و بهتر است در این میان بر حرکات چرخشی ناگهانی و تمرین های تنفسی نیز کار شود.
اگر شما فردی پویا که همواره در حال جنب و جوش است هستید تمرین های تعادلی برای تقویت ایستا بودن و اینکه در هنگام راه رفتن استحکام بدنی بیشتری داشته باشید که مانع از شل بودن و افتادن شما شود ,خصوصا اگر فردی مسن هستید, این گونه تمارین مناسب شما می باشد.
حواس تان باشد که اگر به صورت ناگهانی و سنگین این حرکات را انجام دهید به طوری که از توانایی فعلی تان خارج باشد نه تنها باعث تقویت توانایی تان در متعادل بودن نمی شود بلکه صدمات بزرگی را به بدن تان وارد خواهد کرد که حتی موجب می شود کارهای عادی ای که در توانتان بوده را نیز قادر نباشید مانند قبل به ثمر برسانید.
افراد در هر سنی که باشند می توانند تعادل خود را ارتقا دهند و این مساله برای آینده و بالا رفتن سن شان مفید می باشد. حال آنکه چه ورزشی برای تعادل وجود دارد که هم آسان باشد و هم مقدار کم آن همراه با پیشرفت کافی در طول این روند باشد؟
اگر شغل افراد به گونه ای است که باید دائما پشت میز بنشینند ,پیشنهاد می شود هر از گاهی به مدت 5 تا 10 دقیقه از روی صندلی شان بلند بشوند و این تمارین را انجام دهند.
نمونه هایی از ورزش های تعادل عبارتند از ؛
تعادل بر روی یک پا
اکثر افراد زمانی که در دوران شیرین کودکی شان سیر می کردند ,بازی لی لی را تجربه کرده اند ,
در این تمرین فرد باید یکی از پاهایش را بالا گیرد و با پای دیگری خود را در همان حالت حفظ کند ,پای بلند شده را به جلو , عقب و کنار حرکت دهید. این یکی از آسان ترین ورزش های تعادل است ,اگر چنین تمرینی را تازه آغاز نموده اید حتما دسته یا جایی را بگیرید و به مرور سعی کنید خود را از آن جدا کنید و بدون کمک تمرین را انجام دهید.
یک پای عقربه ای
نام این تمرین بدین گونه منظور گشته است ؛ اگر افراد فرض کنند که در مرکز ساعتی قرار دارند و یکی از پاهایشان عقربه ساعت تعبیه شده و آن ها برای نشان دادن ثانیه ها باید پای بلند شده را به نقطه ای بکشند و با پای دیگری پرش های کم ارتفاعی تنها برای تغییر جهت خود حرکت کنند.
حالت گربه و گاو در یوگا
در این حالت افراد باید چهار دست و پا بر روی زمین قرار گیرند و به کمر خود قوس دهند (در حین قوس فوقانی سر به داخل می رود و هنگام قوس زیرین , سر به بیرون همراه با بازدم منتهی می شود.)
تنها کافیست به این حالات که بیشتر مربوط به کمر می شود حرکت دست هایتان را اضافه کنید ,می توانید این حالات را انجام دهید و حین آن یکی از دست هایتان را از زمین بلند کرده و به طرفین حرکت داده ,(در کل این تمرین برای آزادسازی درد بسیار کارآمد است)
حالت درخت در یوگا
افراد با در نظر گرفتن وضعیت خود می توانند این حالت را آسان تر انجام دهند, اگر مبتدی هستند برای چند ثانیه خود را در این حال نگاه دارند و اگر در مرحله عالی و پیشرفته ای به سر می برند , سعی کنند تعادل خود را در حالت درخت به 1 دقیقه یا حتی بیشتر برسانند.
حرکات مقدماتی رشته ورزشی تای چی
ورزش تای چی به عنوان یکی از ورزش های استقامتی و تعادلی شناخته شده است ,انجام این ورزش به افراد آرامش خاصی می بخشد ,
حرکات شناور در هوا و دریافت انرژی از این آرامش درونی که اتصالی بین فرد و کائنات اطرافش بوجود می آورد, تمرکز و خصوصا تعادل اشخاص را افزایش می دهد.اگر شما فردی هستید که در عین آرامش به دنبال تقویت ذهن تان نیز می باشید , تای چی گزینه خوبی برای دنبال کردن می باشد.
روزانه دقایق اندکی را صرف ورزش هایی این چنینی کنید ,تسلیم نشوید تا به موفقیت دست یابید.
نظر بدهید