راه حل هایی برای غلبه بر ترس از پرواز ، چرا برخی افراد از پرواز می ترسند ؟

12 شهریور 1396

ترس از پرواز چیست ؟

رابطه ی انسان با پرواز در طول یک قرن اخیر بسیار تغییر کرده است. سفر های هوایی جزء جدانشدنی زندگی بسیاری از افراد شده اند و راحتی و آسایش در سفر را به همراه داشته اند. روزانه حدود 100 هزار پرواز در دنیا انجام می شود و پیش بینی شده است که در سال 2017 حدود 3.7 میلیارد مسافر از طریق پرواز در سراسر جهان جا به جا شوند. به همین دلیل در طی این قرن ترس از پرواز یکی از مشکلات روانی بوده است که افراد به دنبال درمان آن هستند.

بر اساس گزارش های منتشر شده حمل و نقل هوایی از نظر مرگ و میر امن تر از وسایل نقلیه معمولی مانند خودرو، کشتی، مترو، قطار، اتوبوس، موتور و … است. با این حال لحظه ی شروع پرواز و زمانی که چرخ های خواپیما شروع به حرکت می کنند برای بسیاری از افراد حس ناخوشایند ترس را ایجاد می کند.

این احساس ناخوشایند گذراست و پش از جدا شدن هواپیما از زمین از بین می رود. مگر اینکه فردی ترس از پرواز شدید داشته باشد که به نام aviophobia یا ترس از پرواز در روانشناسی نامگذاری شده است. افراد دچار ترس از پرواز ترسی عمیق و ریشه دار نسبت به پرواز دارند که بسیار بدتر از یک احساس ناخوشایند معمولی است.

علل ترس از پرواز، چه چیز هایی باعث می شود افراد دچار ترس از پرواز شوند

احتمالات مختلفی برای علت این نوع ترس وجود دارند. چنین ترسی ممکن است معلول چند عامل مختلف و یا تحت تاثیر تنها یک عامل باشد. تجربه ای از یک پرواز بدیا ارتباط با کسی که چنین تجربه ای را داشته است و یا از دست دادن عزیزان در سانحه ی هوایی از جمله علل ایجاد ترس از پرواز هستند.

داشتن احساس اینکه اوضاع خارج از کنترل شماست در هر زمینه ای می تواند عامل ایجاد این ترس نیز باشد. زیرا بلند شدن از زمین اختیار را از شما سلب می کند. کلاستروفوبیا یا ترس از فضاهای تنگ نیز یکی از عواملی است که سبب می شود افراد نسبت به سوار شدن به هواپیما نیز ترس داشته باشند.

راه هایی برای کنترل ترس از پرواز

اگر دچار ترس از پرواز هستید می توانید راه های زیر را برای غلبه بر آن امتحان کنید. زیرا به هر حال برای هر شخصی ممکن است یک روزی برای انجام سفر هوایی اجبار وجود داشته باشد و همیشه نمی توانید از ان فرار کنید.

در وضعیت متعادلی بنشینید. نفس های عمیقی به طول 4 شماره بکشید و باز دم را با شش شماره انجام دهید. روی مطلبی تمرکز کنید. 4 زانو بنشینید و دست هایتان را روی قفسه سینه ضربدری قرار دهید. زبان را به آرامی به سقف دهانتان بچسبانید و از بینی نفس های عمیق بکشید. این کار به آرامش شما کمک می کند.

تمام عوامل استرس زا و بر هم زننده ی تمرکز را از خود دور کنید. سایه بان پنجره را پایین بکشید تا حرکت اشیاء بیرون را نبینید. و تمرکز شما به هم نریزد.

روزانه به مدت یک یا دو هفته قبل از پرواز تمرینات آرام سازی و تمرکز و یوگا انجام دهید. تا جای ممکن اضطراب خود را تسکین دهید.

از تمام ابزار هایی که به کاهش اضطراب شما کمک می کند استفاده کنیدو این ابزار می تواند شامل آهنگ مورد علاقه شما، اسنک محبوبتان و … باشد. ترس از پرواز در صورت بروز اضطراب شدت بیشتری پیدا می کند. به همین دلیل نوشیدنی های استرس زا مانند نوشیدنی های انرژی زا و حاوی کافئین را در حین پرواز یا قبل از ان مصرف نکنید.

سعی کنید علت دقیق ترس خود را تشخیص دهید.آیا شما به خاطر از دست دادن کنترل و تسلط خود بر اوضاع دچار ترس و نا آرامی می شوید ؟ آیا ترس از مرگ دارید ؟ آیا کلاسترو فوبیک هستید و از فضای بسته ی هواپیما دچار ترس می شوید؟ علل مختلف نیازمند راه کار های مختلفی برای مقابله هستند. اگر خواندن مطالبی راجع به امنیت پرواز هوایی به شما کمک می کند خوب است که قبل از سفر خود ان ها را مطالعه کرده و به خود قوت قلب بدهید. درر صورت کلاستروفوبیک بودن می توانید بلیط کنار پنجره را تهیه کنید تا بتوانید فضای باز بیرون را ببینید. درمورد کنترل پرواز به خود اطمینان بدهید که خلبانی با ساعت ها آموزش دیدن اکنون راهبر هواپیمای شماست و جای نگرانی وجود ندارد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد ؟

بسیاری از مردم دچار اضطراب و ترس های روزانه می شوند و با کمی تمرین ارامش و تمرکز می توانند بر ترس و اضطراب خود غلبه کنند. افراد مذهبی با استفاده از دعا و اتصال به خداوند به خود آرامش می دهند.

اما در صورتی که شما نتوانید بر ترس یا اضطراب خود غلبه کنید و این ترس مانعی در زندگی عادی شما باشد نیاز به مراجعه به پزشک دارید تا با کمک او بتوانید مشکل خود را حل کنید. پزشکان با تکنیک ها و فراهم کردن شرایط و حتی در برخی از موارد با درمان دارویی به شما کمک می کنند تا سلامت روح و روان خود را بازیابی کنید.