چگونه با کسالت و خواب آلودگی مقابله کنیم

عوامل موثر در ایجاد خواب آلودگی بعد از ظهر

حس کسالت و خواب آلودگی بعد از ظهر برای همه ما در محیط کار پیش آمده است . و این حالت به عوامل مختلفی بستگی دارد. خواب آلودگی ممکن است بر اثر کم خوابی شب گذشته  یا ناهار سنگین باشد . ما در ادامه به روش های مقابله با احساس خواب آلودگی بعد از ظهر اشاره میکنیم

1.آیا کافئین باعث نشاط و انرژی می شود

اگر شما بتوانید بدون نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه و نسکافه با خواب آلودگی بعدازظهر بجنگید، سرحال تر خواهید ماند؛ زیرا مصرف زیاد کافئین باعث افت ناگهانی انرژی می شود و تاثیر منفی روی کارتان می گذارد، همچنین مصرف زیاد کافئین باعث اختلال در خوابتان میشود به این صورت که اگر بعدازظهرکافئین مصرف کنید، احتمال این وجود دارد که شب سخت تر به خواب بروید؛ بنابراین روز بعد سرحال نباشید.

مصرف چه چیزی باعث انرژی می شود

وقتی بعدازظهر احساس کسالت کردید به جای قهوه یا نوشابه های کافئین دار که قند زیادی نیز دارند، بهتر است مواد غذایی فیبردار و حاوی امگا3 بخورید و یا یک لیوان آب بنوشید تا انرژی تان افزایش پیدا کند و کسالتتان کم شود. میوه هایی که حاوی فیبر بالایی هستند می توان از: نارگیل، گلابی، آووکادو، انجیر نام برد. به علاوه سبزیجات حاوی فیبر، کنگر، نخودفرنگی، بامیه، شلغم، کلم بروکسل می باشند. به غیر از آن آجیل، حبوبات و انواع دانه های خوراکی فیبر بالایی دارند. از جمله: تخم کتان، دانه های چیا، لپه،عدس، لوبیا چیتی، لوبیا سیاه.

2.ناهار کم بخورید

ناهار کم بخورید ، زیرا حجم غذا به احساس خواب آلودگی مرتبط است .خوردن غذای چرب باعث احساس کسالت می شود ،سعی کنید از غذاهای کربوهیدرات دار در محیط کار اجتناب کنید زیرا غذاهای کربوهیدرات دار دیرتر هضم می شوند

3.نرمش کنید

زمانیکه احساس خواب آلودگی میکنید،  همانطور که پشت میز کار خود نشسته اید، چند حرکت نرمشی انجام دهید

4.از صندلی خود بلند شوید

هر چند زمان، از پشت میز کار خود بلند شوید و کمی راه بروید