روزانه 5 دقیقه ورزش شنا برای داشتن عضلاتی قوی
1- 1دقیقه در حالت کلاسیک و بیسسک شنا(دست بدون خمیدگی) بمانید.
2- 30 ثانیه در حالت شنا اما آرنج ها بر روی زمین بمانید.
3- 30 ثانیه مانند تمرین قبل اما پای راست بالا خود را متعادل نگه دارید در 30 ثانیه بعدی پای چپ را بالا نگه دارید.
4- 30 ثانیه (شنا یک طرفه) وزن خود را بر روی آرنج و دست راست قرار دهید ، هر دو پا باید بر روی زمین باشند. در 30 ثانیه بعدی بر روی دست چپ فشار آورید.
5- 30 ثانیه در حالت معمولی ورزش شنا بمانید.
6- 1 دقیقه در حالت شنا اما هر دو آرنج بر روی زمین خود را نگه دارید.
نظر بدهید