تکنیک تجسم هدایت یافته برای کاهش استرس
تکنیک های تجسم و تصویر سازی یکی از روش های موثر در کاهش استرس به شمار می روند. این تکنیک ها نوعی تمرین سیستماتیکی ایجاد تصویر ذهنی با جزئیات، از یک محیط آرام، دلنشین و جذاب می باشند. در حقیقت این روش با تغییر مسیر توجه و دور کردن حواس شما از آنچه عامل ایجاد استرس در شما شده است و تمرکز بر روی موضوعی جایگزین، در کاهش استرس تاثیر گذار است.
طبق نتایج بررسی که در سال 2012 در طب مکمل در تمرین بالینی انتشار یافته است، تجسم هدایت یافته در کاهش سطوح استرس ادراک شده ( perceived stress )، اضطراب و شکایت های جسمی و روانی اثرات مثبتی داشته است.
هم چنین طبق گزارشی از نامه بهداشت کلینیک مایو در سال 2008، تصویر سازی ذهنی هدایت یافته به مدیریت سردرد، کاهش فرکانس میگرن، کاهش ترس و اضطراب قبل از عمل جراحی و حتی کاهش عوارض جانبی در درمان سرطان کمک می کند.
تکنیک تجسم هدایت یافته را می توان به روش های مختلفی انجام داد. یکی از ساده ترین راه های انجام آن بدین شرح است :
- در یک جای مناسب و فضایی آرام که احساس راحتی می کنید بنشینید و چشمانتان را ببندید.
- برای آرام شدن ذهن و بدنتان، چند نفس عمیق و آرام بکشید.
- خودتان را در یک مکان زیبا که به دیدن آن علاقه دارید، تصور کنید.
- روی کیفیت حواس پنچ گانه خود تمرکز کنید تا بتوانید محل خیالی را واضح تر تجسم کنید.
- این کار را تا زمانی که احساس آرامش در شما ایجاد شود، ادامه دهید.
- ذهنتان را آرام به دنیای حال برگردانید.
- چشمانتان را باز کنید و از دوباره به جهان کنونی باز گردید.
منبع :
top10homeremedies.com/news-facts/10-relaxation-techniques-reduce-stress.html
نظر بدهید