رژیم غذایی مناسب برای داشتن پوست سر سالم

تاثیر تغذیه بر سلامت پوست سر

پوست سر،  مهم ترین قسمت موی سالم است . اگر پوست سر آسیب ببیند ، موها نازک و ضعیف میشوند یا به رنگ سفید دربیایند. موی سر مانند اندام های دیگر نیاز به مراقبت دارند و تغذیه سالم و مفید یکی از روشهای سالم نگه داشتن موی سر می باشد.

مواد غذایی مفید برای پوست سر

درادامه به برخی مواد غذایی مفید برای پوست سر می پردازیم

استفاده از پروتئین ها و مواد معدنی مناسب

از مواد معدنی حاوی روی و آهن  استفاده کنید. گوشت گاو، تخمه مرغ ها، میگو، تخم کدو حلوایی، پنیر و ماهی قزل آلا ،از جمله مواد غذایی حاوی این پروتئین ها می باشند.

مصرف ویتامین های A و CوB

ویتامین های A و C به گردش اکسیژن در پوست سر کمک می کنند،همچنین اگر موهای خشکی دارید، ویتامین سی بخورید. مصرف این ویتامین ،موهای شما را درخشان و خوش حالت میکند . از دیگر ویژگی های این ویتامین این است که از سفیدی زودهنگام موی سر پیشگیری میکند .زغال اخته، هویج، سیب زمینی، اسفناج، گردو و فلفل از جمله مواد غذایی حاوی این ویتامین ها هستند.مصرف روازنه مولتی ویتامین نیز می توانند کارگشا باشند، چنانچه از ریزش مو رنج می برید، مواد غذایی حاوی ویتامین B را در برنامه غذایی خود بگنجانید ، ویتامین ب 3 از گروه خانواده ویتامین ب، به تقویت گردش خون در سر کمک میکند.

 منابع مواد معدنی آهن، روی و اسید فولیک

عنصر روی در بدن مانع شوره زدن موی سر می شود و آهن نیز از نازک شدن مو سر جلوگیری میکند و بر تغییر رنگ مو به سفیدی، تاثیر گذار است.اسید فولیک نقش مهمی در بازسازی سلول های پوست سر دارد.  رژیم غذایی حاوی روی شامل صدف، خرچنگ، گوشت، حبوبات، آجیل و غلات غنی شده و چنانچه نیاز به تامین آهن در بدن دارید از گوشت گاو، جگر مرغ، صدف و ساردین استفاده کنید ، همچنین اگر به اسید فولیک نیازمند هستید در برنامه غذایی خود مارچوبه،کلم بروکلی، لوبیا، عدس، آووکادو، بامیه،آجیل،تخمه ها، گل کلم و هویج را بگنجانید.

کاهش مصرف قند و شکر

مصرف قند و شکر می تواند پوست سر را تحریک کند تا بیشتر شوره بزند.