غذاهایی که به خواب بهتر شما کمک میکند

معرفی چند خوراکی برای خواب بهتر

خواب خوب یکی از مهم ترین عواملی است که موجب بازیابی انرژی و سلامت بدن انسان می شود و در نتیجه فرد عملکرد بهتری خواهد داشت، همانطور که می دانید، تغذیه از عوامل موثری است که خواب مفید در فرد را تامین میکند، در ادامه به معرفی چند مواد غذایی که به خواب موثر کمک میکند، می پردازیم.

ماست و شیر گرم

محصولات لبنی کلسیم مورد نیاز بدن انسان را تامین میکند. اگر شما کمبود کلسیم داشته باشید، ممکن است در عمیق خوابیدن با مشکل مواجه شوید.  شیر نیز مانند موز میزان هورمون های تریپتوفان و سروتونین را در خون تنظیم می کند. همچنین شیر حاوی کلسیم است که عنصری خواب آور به شمار می رود.

غلات سبوس دار و نان تست و برنج و گندم

غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند نیز به بهتر خوابیدن کمک می‌کنند. مصرف برنج باعث خواهد شد تا بدنتان مقدار زیادی انسولین ترشح کرده و درنتیجه خوابالو شود.  گندم کامل، انواع نان سفید و حتی ماءالشعیرها سرشار از منیزیم هستند. منیزیم درون بدن کمک می‌کند تا بهتر بخوابید و خوابی بی‌وقفه داشته باشید.

غلات سبوس دار جزو کربوهیدرات های پیچیده ای محسوب می شوند که ارزش غذایی به مراتب بالاتری نسبت به غلات تصفیه شده دارند. نان های سبوس داری مانند نان سنگک، ماکارونی و برنج های قهوه ای همگی جزو غلات کامل طبقه بندی می شوند.

ماهی

ماهی‌هایی همچون ماهی تن ، سالمون و هالیبوت، منابع خوبی از ویتامین B6 هستند. این ویتامین نیز به تولید ملاتونین و نهایتا به بهبود خوابتان کمک خواهد کرد. ویتامین های گروه B، به خصوص B۳ هم با تولید سروتونین به رفع بی خوابی کمک می کنند.

مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و آهن نیز از کم خونی جلوگیری کرده و خواب خوبی را به ارمغان می آورند. یادتان نرود که در کنار انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو و تخم کتان، گردو از منابع مهم امگا ۳ و گوشت بدون چربی، تخمه مرغ و حبوبات از منابع آهن به حساب می آیند.