مواد غذایی که سلامت قلب شما را تضمین میکنند

رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب

امروزه بیماری های قلبی رواج بسیاری پیدا کرده است . یکی از دلایل این بیماری نداشتن برنامه غذایی سالم است . در این مقاله سعی داریم برخی سبزیجات و مواد غذایی برای سلامت قلب را به شما معرفی کنیم

ماهی سالمون

این نوع ماهی سرشار از امگا 3 است. می تواند سطح تری گلیسرید خون را پایین بیاورد و سرعت رشد پلاک چربی در رگ ها را کاهش دهد. انجمن قلب آمریکا مصرف دو وعده ماهی در هفته به ویژه سالمون را توصیه می کند.

تخم کتان

بذر کتان نیز حاوی امگا 3، فیبر محلول و فیبر نامحلول است. استروژن گیاهی و آنتی اکسیدان در آن وجود دارد.

جو دو سر

جو دو سر پرک شده، خوراکی خوبی برای وعده ی صبحانه است. این ماده خوراکی حاوی امگا 3، اسید های چرب، مواد مغذی نظیر پتاسیم، فولات، نیاسین و کلسیم است.

لوبیا

انواع لوبیا ها از لوبیای قرمز گرفته تا لوبیای چشم بلبلی نیز برای قلب مفیدند. لوبیا سرشار از فیبر، ویتامین های گروه ب، نیاسین، فولات، منیزیم، کلسیم و همچنین اسید چرب امگا 3 است.

بادام درختی و گردو

بادام یک میان وعده ی بسیار مناسب است که بر سلامت قلب اثر مثبتی دارد. بادام و گردو نیز حاوی اسید چرب امگا 3، ویتامین ای، منیزیم، فیبر، چربی های غیر اشباع مفید برای قلب و فیسترول است.

پنیر توفو

توفو منبع غنی پروتئین است. توفو یکی از غذاهای مهم گیاهخواران است. این پنیر گیاهی، پر مواد مغذی از جمله نیاسین، فولات، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است.

برنج قهوه ای

برنج قهوه ای نه تنها یک خوراکی خوشمزه محسوب می شود بلکه سرشار از ویتامین های گروه ب، فیبر، نیاسین و منیزیم نیز هست.