با مصرف این ویتامین ها انرژی بگیرید

چه عواملی باعث بروز خستگی می شود

غدد آدرنال، غدد درون ریز است و برای تولید انواع هورمون ها ضروری هستند. از جمله آن ها می توان به آدرنالین و آلدوسترون استروئید ها و کورتیزول اشاره کرد. تولید ناکافی یک یا چند هورمون نامبرده ، منجر به بروز خستگی آدرنال میشود،  احساس خستگی ، بدن درد ، کاهش وزن غیر منتظره  ، فشار خون پایین ، خواب ضعیف ، مشکلات گوارشی ، سرگیجه و تغییر رنگ پوست از دیگر نشانه های کمبود آدرنال می باشند.

روش تشخیص خستگی آدرنال

خستگی آدرنال  با آزمایش خون و آزمایش های سنجش سطوح ناکافی هورمون های آدرنال ، تشخیص داده می شود،متاسفانه خستگی آدرنال یک بیماری نیست که یک شبه بتوان آن را درمان کرد. اگر شما درگیر این شرایط هستید نیاز دارید تا برای بازگشت عملکرد صحیح غده فوق کلیه متعهدانه و صبورانه از یک رژیم مناسب پیروی کنید.استفاده از دارو های خانگی و تغییر در سبک زندگی می تواند نقش موثری در مبارزه با خستگی آدرنال داشته باشد.

رژیم غذایی مناسب برای بازیابی انرژی

در ادامه این مقاله ، ویتامین های مفید برای رفع خستگی را به شما معرفی میکنیم

1.غذا های غنی از ویتامین C

ویتامین C ماده مغذی است که نقش مهمی در سلامت کلی شما و برطرف کردن خستگی آدرنالی شما دارد.این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که تاثیر زیادی در تولید کورتیزول غده فوق کلیه شما دارد.

هم چنین برای سنتز کاتکول آمین ، مانند تولید نور اپی نفرین ، اپی نفرین و دوپامین موردنیاز است. از این رو آن را به عنوان عنصر اصلی و لازم برای بهبود عملکرد غده فوق کلیه می دانند،به علاوه، ویتامین C سیستم ایمنی را تقویت و بدن را از رادیکال های آزاد محافظت می کند

برخی از غذا های غنی از ویتامین C عبارتند از : کلم بروکلی ، گریپ فروت ، پرتقال ، فلفل ، سیب زمینی ، توت فرنگی ، کلم و گوجه فرنگی.هم چنین می توانید پس از مشورت با پزشک خود از مکمل های ویتامین C نیز استفاده کنید.

2.غذا های غنی از ویتامین های B

مصرف زیاد ویتامین B در سوخت و ساز سلولی و حفظ سطح بالای انرژی اثر گذار است . ویتامین B5 به تولید کوآنزیم A کمک می کند که در تنفس سلولی و تجزیه چربی ، پروتئین و کربوهیدرات تاثیر گذار است. ویتامین B6 به ایجاد هورمون های آدرنال کمک می کنند در حالی که B12 به تولید انرژی ، ترمیم سلول و حفظ گلبول های قرمز خون کمک می کند،بنا براین با مصرف ویتامین های B می توانید به آسانی سطوح انرژی خود را افزایش و خستگی آدرنال را کاهش دهید.

غذا های غنی از ویتامین B مانند حبوبات ، غلات صبحانه غنی شده و محصولات لبنی بخورید، هم چنین می توانید از مکمل های ویتامین B مصرف کنید زیرا بین ویتامین های B تعال برقرار میکند.برای تشخیص میزان مصرف بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

3.غذا های غنی از منیزیم

منیزیم نقش مهمی در سلامتی آدرنال شما دارد و در شکستن گلوکز و تبدیل آن به انرژی بسیار تاثیر گذار است،در حقیقت کمبود منیزیم حتی از نوع خفیف باعث کمبود انرژی در بدن  بروز افسردگی شود.بنابراین برای درمان خستگی آدرنال می توانید غذا های غنی از منیزیم بخورید.

زمانی که از خستگی آدرنال رنج می برید ، سطح منیزیم بدن خود را چک کنید. اگر مقدار کمی دارد غذا های غنی از منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید. مصرف روزانه آن به مقدار 350 میلی گرم برای مردان  300 میلی گرم برای زنان توصیه می شود.

برخی از منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از : سبزیجات تیره ، آجیل ، دانه ها ، ماهی ، سویا ، آووکادو ، موز و شکلات تلخهم چنین می توانید پس از مشورت با پزشک خود از مکمل های منیزیم نیز استفاده نمایید.

منبع :top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-adrenal-fatigue.html