لیست چند کار ساده برای داشتن اعتماد به نفس

تقویت اعتماد به نفس با شروع کردن کارهای آسان

همه ما می­خواهیم اعتمادبه ­نفس خود را افزایش دهیم، اما تعداد کمی از ما می­دانیم از کجا باید شروع کنیم. کلید آن شروع کارهای کوچک است. دراین مقاله 15 کار کوچک را معرفی کرده­ایم که می­توانید از همین امروز برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام دهید.

1- سه نعمتی که باید به خاطر آنها شکرگزار خداوند باشید را فهرست کنید

بسیاری از ناراحتی­ها و نارضایتی­ های ما، ریشه در خشم، ترس و ناامیدی دارند. اگر بتوانیم یک لحظه بر روی نعمت­هایی که خداوند به ما عطا فرموده تمرکز کنیم، این احساسات منفی ما کم­ کم محو می­شوند.

چگونه شروع کنیم؟ سه نعمت یا اتفاق خوبی که امروز باعث خوشحالی شما شده را فهرست کنید. اگر می­خواهید این تمرین را در روزهای آینده هم ادامه دهید، یک مجله با موضوع شکر و سپاسگزاری، مانند “مجله پنچ دقیقه” (Five-minutes Journal) خریداری نمایید.

“پادزهر ترس، شکرگزاری و قدردانی است. پادزهر خشم، شکرگزاری و قدردانی است. وقتی در حال شکرگزاری و قدردانی هستید، نمی­توانید همزمان احساس ترس یا خشم داشته باشید”.

(تونی رابینز)

2- صحبت کردن در جمع

وقتی از وارن بافِت سوال شد مهم­ترین مهارتی که فارغ­ التحصیلان دانشگاهی باید روی آن تمرکز داشته باشند کدام مهارت است، او با اطمینان کامل گفت: “مهارت صحبت در جمع”.

چگونه شروع کنیم؟ در برخی از محله ­ها گروههایی حمایتی شکل می­گیرند که در آنها افرادی در مورد صحبت­های عمومی شما انتقاد و پیشنهادهای سازنده­ ای مطرح می­کنند تا به شما کمک کنند این مهارت را سریعتر یاد بگیرید. به این گروهها بپیوندید.

3- به یک زبان خارجی صحبت کنید

تحقیقات مختلف نشان داده­ اند یادگیری یک زبان جدید، تمرکز ذهنی شما را بهبود می­بخشد، موجب ارتقای شغلی شما می­شود، و حتی زبان مادری شما را تقویت می­کند.

چگونه شروع کنیم؟ کلید یادگیری یک زبان جدید، دنبال کردن همان شیوه یادگیری اولین زبان است: صحبت با افرادی که به آن زبان صحبت می­کنند. وب­سایت­هایی مانند Rype وجود دارند که شما را با معلمان حرفه­ای و برگزیده زبان مرتبط می­سازند و می­توانید به صورت نامحدود از جلسات خصوصی آنها بهره­مند شوید.

4- شبکه خودتان را بسازید

شبکه شما، دارایی خالص شما در این راه است. البته این بدان معنا نیست که شبکه شما هر آنچه برای افزایش اعتماد به نفستان لازم است را در خود دارد، اما باعث می­شود افرادی در اطراف خود داشته باشید که در راه رسیدن به هدفتان به شما کمک می­کنند.

چگونه شروع کنیم؟ به وبسایت­هایی مانند Eventbrite و Meetup مراجعه کنید تا از رویدادها و مراسمی که در حوزه تخصصی شما در منطقه ­تان برگزار می­شود اطلاع پیدا کنید.

5- طبخ یک غذای جدید را یاد بگیرید

آیا می­خواهید رابطه خود با دوستانتان را بهتر کنید یا برای آخر هفته با آنها قرار بگذارید؟ از مهارت خود در آشپزی بهره ببرید

چگونه شروع کنیم؟ به وبسایت یوتیوب مراجعه کنید تا از پیشنهادهای آنها برای طبخ یک غذای جدید الهام بگیرید.

6- به یک جای جدید سفر کنید

آشنایی با فرهنگ­های جدید و بازدید از کشورهایی که قبلا به آنها سفر نکرده­اید، در نگاه اول کمی ترسناک به نظر می­رسد، اما پس از انجام این سفرها می­بینید که آثار شگفت­انگیزی بر اعتماد به نفس شما داشته­اند.

چگونه شروع کنیم؟ همه در آن حد آزادی ندارند که به هر جا می­خواهند سفر کنند؛ بعضی­ها به خاطر محدودیت زمانی، بعضی به دلایل مالی یا هر دلیل دیگری. اما راههای خلاقانه­ای برای سفر ارزان وجود دارد که می­توان با شنیدن تجربیات دیگران در این زمینه به آنها پی برد.

7- مراقبه (مدیتیشن) کنید

تحقیقات ثابت کرده ­اند مراقبه منظم شادی و نشاط شما را افزایش داده، اضطراب شما را کم می­کند و روابط شما را بهبود می­بخشد.

8- تندخوانی

دانش، قدرت است. یکی از بهترین راههای افزایش میزان دانش، مطالعه می­باشد. متاسفانه ما فقط 24 ساعت در روز زمان داریم. اگر بتوانیم تندخوانی را بیاموزیم، می­توانیم مقالات و کتابهای بیشتری بخوانیم و به این ترتیب دانش خود را ارتقا دهیم.

چگونه شروع کنیم؟ یا تکنیک­های تندخوانی را یاد بگیرید

9- داوطلب کار سازنده باشید

یکی از بهترین راههای افزایش اعتمادبه ­نفس، انجام کارهای خوب برای دیگران است؛ خصوصا برای افرادی که واقعا به کمک نیاز دارند. این کار خوب می­تواند غذا دادن به بیخانمان­ها، یا آموزش خواندن و نوشتن به کودکان باشد. وقتی این کارها را انجام دهید، حس می­کنید بهترین اوقات را در زندگی خود سپری کرده­اید.

چگونه شروع کنیم؟ هر جا که زندگی می­کنید، حتما سازمانهای غیرانتفاعی در اطرافتان هستند که دائما به دنبال نیروهای داوطلب باشند. آنها را پیدا کنید. یک جستجوی ساده در گوگل می­تواند به سوالات شما در این مورد پاسخ دهد.

10- اغلب اوقات “نه” بگویید

“بله” گفتن به درخواست­های بیرونی مانند دعوت به صرف قهوه یا گردش با دوستان، وقتی از یک حدی فراتر رود باعث می­شود توان و زمان شما بیهوده هدر برود. اگر بتوانید در اغلب موارد “نه” بگویید، می­توانید زمان بیشتری به خودتان برسید و کارهای بیشتری برای بهبود وضعیت خود انجام دهید؛ مثلا می­توانید کارها و مطالب جدید یاد بگیرید.

چگونه شروع کنیم؟ در واقع هیچ راه ساده­ ای برای رسیدن به این هدف وجود ندارد. ابزاری هم وجود ندارد که در این راه به شما کمک کند. فقط باید سعی کنید بدون توهین به افرادی که از شما کمک یا زمان می­خواهند، بگویید “نه”.

11- رختخواب خود را مرتب کنید

شاید کار بسیار ساده­ ای به نظر برسد، اما مطالعات صورت گرفته نشان می­دهند مرتب کردن رختخواب احساس شادی را در شما افزایش می­دهد. طبق گزارش نشریه Psychology Today، 71 درصد از افرادی که رختخواب خود را مرتب می­کنند، خود را فردی شاد می­دانند؛ در حالی که 62 درصد از آنهایی که به مرتب کردن رختخواب نمی پردازند، اظهار ناراحتی و غمگین بودن کرده­اند.

12- یک هدف کوچک برای امروز در نظر بگیرید و به آن دست یابید

بزرگترین اشتباهی که اکثر ما مرتکب می­شویم، برنامه ریزی برای رسیدن به یک هدف بزرگ، بدون تقسیم کردن روند دستیابی به آن به گام­های کوچک است.  اگر هدف شما آن است که یک زبان جدید بیاموزید، ابتدا یک هدف کوچکتر را انتخاب کنید؛ مثلا تصمیم بگیرید در مورد شیوه یادگیری زبان جدید یا اینکه بهتر است چه زبانی یاد بگیرید تحقیق کنید.

داشتن اعتماد به نفس اولین پله به سمت موفقیت و شادی در زندگی است.