نقش تغذیه در لاغری

غذاهایی که باعث لاغری شکم می شود

داشتن شکمی تخت آرزویی نیست که دور از دسترس باشد. برای این هدف نیاز به برنامه غذایی منظم با مواد غذایی مغذی دارید. در این مقاله قصد داریم که مواد غذایی مغذی را به شما معرفی کنیم.

جو دوسر

وقتی قند خون شما کم شود تمایل شما به خوردن میان وعده افزایش پیدا میکند. جوهای دوسر که غنی از فیبر هستند ساعت ها در معده شما می مانند، که میل برای خوردن مواد قندی را دفع می کند.

مراقب باشید : از انواع شکری و طمع دار آن دوری کنید. نوع ساده را انتخاب کنید و با انواع توت آن را شیرین کنید.

بادام و دیگر آجیل ها

مصرف بادام ها و دیگر آجیل ها باعث می شود که شما احساس سیری کنید،در نتیجه به  صاف شدن شکم شما و کاهش چربی کمک میکند . تحقیقی در دانشگاه Purdue نشان داد کسانی که آجیل می خوردند مدت زمانی بیشتری سیر می ماندند تا کسانی که کیک های برنجی می خوردند.

24 بادام در روز بخورید تا اضطراب ناگهانی گرسنگی را بدون انبار کردن کالری ها در بدن، برطرف کنید.

مراقب باشید : از آجیل شور بپرهیزید. سدیم زیاد سبب بالا رفتن فشار خون می شود.

پودر پروتئین ( شیک پروتئین )

شیک پروتئین تنها برای ورزشکاران در باشگاه نیست. پودر پروتئین ( شیک پروتئین ) شامل آمینو اسیدهایی است که چربی را سوزانده و عضله می سازد. دو قاشق  چایخوری شیک پروتئین به یک اسموتی، برای داشتن یک نوشیدنی چربی سوز، که باعث کاهش چربی شکم اضافه کنید.

مراقب باشید  : اسموتی را با میوه، ماست و شیر کم چرب تهیه کنید. اضافه کردن پودر پروتئین به یک شیک شکلات آن را به غذای مفید تبدیل نمی کند.

روغن زیتون

هر کسی نیاز به کمی چربی دارد، زیرا که گرسنگی را کنترل می کند. چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون یا کلزا را انتخاب کنید. کمک می کنند تا میل به خوردن در شما کاهش پیدا کند  و باعث کاهش چربی شکم شود .

توت ها

توت ها مقادیر بسیار زیادی از فیبرهای پرکننده را در یک بسته کوچک جمع کرده اند. فقط یک پیمانه تمشک حاوی 6 گرم فیبر است.

مراقب باشید : ژله غذای مضر دنیای  میوه هاست. تقریبا هیچ فیبری ندارد و شامل شکر اضافی است.

تخم مرغ ها

شامل ویتامین b12 هستند، که بدن شما برای هضم چربی به آن نیاز دارد. در واقع، محققان در دانشگاه ایالت لوزیانا دریافتند کسانی که هرروز صبحانه تخم مرغ می خورند، وزن بیشتری از دست می دهند تا کسانی که نان شیرینی (بیگل) می خورند.

مراقب باشید : ابتدا از دکتر خود بپرسید که آیا سطح کلسترول شما بالاست یا نه.

گوشت های کم چرب و ماهی

بدن شما کالری بیشتری هنگام هضم پروتئین می سوزاند تا کربوهیدرات و چربی ها.

به دنبال کم چرب ترین گوشت هستید؟ گوشت بوقلمون. اما اگر باز می خواهید چربی اشباع شده ی کمتری مصرف کنید، ماهی را انتخاب کنید. ماهی تونا و سالامون، زیرا سرشار از امگا 3 هستند که کمک به جلوگیری از مواد شیمیایی حاصل از استرس، می کند .

غلات سبوس دار

کربوهیدارت های درست در واقع برای شما خوب هستند. غلات سبوس دار را انتخاب کنید، زیرا که فیبر آنها مانع از گشنگی شما می شود.

مراقب باشید : گاهی نان های گندم، تمام فیبر و مواد مغذی شان، از آنها گرفته شده.

سبزیجات سبز

سبزیجاتی مثل اسفناج، بروکلی پر از فیبر و میزان بسیار کمی فیبر هستند. قبل از هر غذا سالاد بخورید و بعدها با میزان وعده های کمتری راضی و سیر می شوید.

مراقب باشید : کاهوی سالادی (کاهو پیچ) هیچ فیبری ندارد. بشقاب خود را با کاهوی ساده، اسفناج پر کنید.

کره بادام زمینی

کی می دونست که این غذای مورد علاقه بچه ها، مورد علاقه ما نیز می شود؟

کره بادام زمینی پر از نیاسین است که سیستم هضم را در کار نگه می دارد و مانع از نفخ شکم می شود. فقط مراقب میزان مصرفتان باشید. این کره، چربی بسیار زیادی دارد. پس خود را به دو قاشق غذاخوری در روز محدود کنید.

مراقب باشید : کره بادام زمینی طبیعی مصرف کنید که که شامل شکر اضافی نباشد.

لبنیات

کلسیم باعث تجزیه ی چربی می شود و حتی مانع از تشکیل آن می شود و باعث کاهش چربی شکم شده.

مراقب باشید : همیشه لبنیات کم چرب یا بدون چرب را انتخاب کنید.

همانطور که در این مقاله اشاره کردیم داشتن  شکمی تخت  دور از دسترس نیست . پس سعی کنید با انتخاب مواد غذایی مناسب به این هدف دست پید کنید