صبحانه مناسب افراد با فشار خون بالا

اسموتی مخصوص فشار خون بالا

افرادی که فشار خون بالا دارند ، بهتر است قهوه را از منوی صبحانه خود حذف کنند و روز خود را با خوردن یک اسموتی خوش طعم، سالم و سرشار از پتاسیم آغاز کنید. حتی اگر مبتلا به بیماری فشار خون نیستید نیز می توانید از خوردن این اسموتی لذت ببرید.

فشار خون بالا، یک بیماری جدی است که اگر درمان نشود می تواند به قلب، عروق خونی، کلیه ها و دیگر قسمت های بدن آسیب برساند. برای تحت کنترل نگه داشتن فشار خون لازم است شخص، تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی ایجاد کند.

کارشناسان توصیه می کنند افراد مبتلا به فشار خون بالا حتما یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشند و با محدود کردن مصرف سدیم،حذف کافئین، ورزش کردن به صورت منظم و کاهش استرس در زندگی، فشار خون خود را کنترل کنند.

خواص ویتامین سی برای کاهش فشار خون

خوردن غذاهای غنی از ویتامین سی در خنثی کردن رادیکال های آزاد و بهبود عملکرد  دیواره های رگ های خونی موثر است.  این قبیل غذاها مانند یک دیورتیک (ادرارآور) برای حذف سدیم اضافی و آب از بدن، عمل می کنند. پتاسیم نیز به کاهش فشار خون کمک می کند.

انتخاب میوه های مناسب برای تهیه اسموتی

بنابراین برای تهیه یک اسموتی خوش طعم، برای افراد با فشار خون بالا، باید خوراکی هایی انتخاب کنید که سرشار از ویتامین C هستند. می توانید از توت فرنگی تازه و کیوی استفاده کنید. هم چنین تخم کتان که حاوی فیبر بالایی است و فرآورده های لبنی را نیز می توانید به آن اضافه کنید.

مطابق نتایج یک بررسی که در سال 2013 در نشریه تغذیه انتشار یافته است، افرادی که حداقل سه وعده در روز از فرآورده های لبنی استفاده می کنند فشار خون پایین تری دارند و کم تر از دیگران در معرض ابتلا به بیمار های قلبی می باشند. در این نوع اسموتی نیز می توانید از شیر بدون چربی و ماست کم چرب استفاده کنید.

به علاوه، برای افزایش عطر و طعم اسموتی به آن شاهی نیز اضافه کنید. این گیاه سرشار از ویتامین های K، A و C می باشد که خواص بسیاری برای حفظ سلامت قلب و عروق دارد.

منبع :top10homeremedies.com/diy-homemade/tasty-morning-smoothie-high-blood-pressure.html