علائم کمبود امگا 3 در بدن و راه تآمین آن

کمبود امگا 3 در بدن

پژوهش های متعددی نشان داده اند که کمبود امگا 3 در بدن منجر به عوارضی برای سلامتی انسان می شود. اسید های چرب امگا 3 التهابات را کاهش می دهند و با کاهش سطح تر گلیسیرید از مغز محافظت می کنند.

چرا امگا 3 برای بدن ضروری است ؟

عملکرد صحیح قلب و عروق و سیستم عصبی، غشا های سلولی، رشد جنین، تنظیم خلق و تولید هورمون ها در بدن همگی به امگا 3 نیاز دارند. اسسد های چرب امگا 3 را به نام چربی های ضروری برای بدن نیز می نامند.

کمبود امگا 3 در بدن و بیماری ها

رژیم غذایی بسیاری از افراد منجر به تأمین امگا 3 لازم برای بدن آن ها نمی شود. کمبود امگا 3 می تواند خطر ابتلا به عوارض و بیماری های زیر را در افراد بیشتر کند:

التهابات خفیف تا شدید که همراه با درد هستند.

بیماری قلبی و بالا رفتن چربی خون

اختلالات گوارشی

آلرژی ها

روماتیسم

درد عضلانی و مفصلی

مشکلات روانی مانند افسردگی

نقص در رشد مغز جنین

افزایش خطر  بیش فعالی در کودکان

اختلالات عصبی و نقص حافظه

کمبود امگا 3 چه علائمی دارد ؟

کاهش تمرکز و یادگیری، اضطراب، خستگی و ضعف حافظه

تغییرات خلقی و حساس بودن

تغییر در ظاهر پوست، مو و ناخن ها، به صورتی که پوست ملتهب و خشک و حساس شود و مو ها و ناخن ها شکننده و نازک شوند

خشکی چشم

تشنگی و خشکی زیاد دهان

تکرر ادرار

خشکی و درد مفاصل

ترشح بیش از حد جرم گوش

آلرژی، اگزما، آسم، تب و …

برای تأمین امگا 3 ماهی بخورید

مصرف ماهی از سوی سازمان غذا و دارو بسیار توصیه می شود. در این رابطه ماهی های وحشی به ماهی های پرورشی ارجح هستند و امگا 3 بیشتری دارند. البته ماهی های پرورشی آلودگی کمتری نسبت به ماهی دریا دارند. بهتر است هفته ای دو بار ماهی مصرف کنید.

خوراکی های حاوی امگا3 کدامند؟

ماهی قزل آلا

گردو

دانه ی چیا

شاه ماهی

تخم کتان

ماهی تن

ماهی سفید

ساردین

شاهدانه

زرده تخم مرغ

بادام زمینی

البته باید بدانید که بدن نیاز به تعادلی بین امگا 3 و امگا 6 دارد. استفاده از روغن های گیاهی فرآوری شده این تعادل را به هم می زند زیرا این روغن ها امگا 6 بالایی دارند. بهتر است روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن کنجد و روغن نارگیل را در رژیم غذایی خود جای دهید.

مکمل های امگا 3 مصرف کنید

مسلماً همه ی افراد جامعه قادر به تأمین ویتامین ها و مواد مورد نیاز بدن از راه خوردن خوراکی های مقوی و مغذی نیستند و زندگی های صنعتی و پر مشغله ی امروزی نیز فرصت پرداختن به کیفیت غذا را به خیلی ها نمی دهد. به همین دلیل باید از مصرف مکمل های امگا 3 غافل نشوید تا کمبود امگا 3 در بدن جبران شود.