ریلکسیشن پیشرونده عضلانی

تمرین تن آرامی عضلات

این روش باعث آرام شدن عضلاتتان می شود و شما را از استرس دور نگه می دارد و شامل دو مرحله اصلی می باشد : در مرحله اول ماهیچه های خود را عمدا می کشید و در مرحله دوم ماهیچه های خود را عمدا از حالت کششی و فشار رها می کنید. نتایج بررسی محققان حاکی از آن است که این روش به کاهش درد و استرس بیمارانی که از کمر درد مزمن رنج می برند، کمک می کند.

مراحل تن آرامی عضلات بدن

• در یک موقعیت راحت بنشینید.
• با تمرین تنفس عمیق، چند دقیقه ریلکس کنید.
• زمانی که آرام  شدید، توجه خود را معطوف پای راست خود سازید.
• چند دقیقه روی آن تمرکز کنید و آن را احساس کنید.
• به آرامی عضله های پای راست خود را بکشید و تا آنجایی که می توانید آن ها را منقبض سازید.
• به مدت 10 ثانیه پای خود را در چنین موقعیتی نگه دارید سپس پای راست خود را ریلکس کنید.
• در موقعیت ریلکسیشن به مدت 30 ثانیه بمانید و به آرامی نفس عمیق بکشید.
• سپس به پای چپ خود توجه کنید و مراحل را مطابق آنچه گفته شد برای پای راستتان تکرار کنید.
• ادامه این روند را مطابق آنچه گفته شد برای ریلکسیشن عضلات باسن، شکم، بازوها، پشت، گردن و صورت دنبال کنید.