کاهش استرس با ویتامین B
برای برطرف کردن استرس و بهبود خلق و خو، ویتامین های B مصرف کنید. 8 ویتامین B : B1، B2 ، B3، B5، B6 ، B7 ، B9 و B12 عملکرد مغز و سیستم عصبی را تقویت کرده و در ایجاد آرامش، رفع استرس و خستگی تاثیر گذار است.در حقیقت کمبود ویتامین B می تواند یکی از علل محرک بروز افسردگی باشد. بنابراین هنگامی که تحت شرایط استرس زا هستید غذاهای غنی از ویتامین B مصرف کنید.
غذاهای سرشار از ویتامین B عبارتند از :
- غلات سبوس دار
- لوبیا
- نخود فرنگی
- بادام زمینی
- اسفناج
- کلم پیج
- ملاس
- آووکادو
- سیب زمینی
- موز
- حبوبات
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
هم چنین می توانید از مکمل های ویتامین B استفاده کنید. برای تشخیص نوع ویتامین B مناسب می توانید با دکتر خود مشورت کنید.
نظر بدهید