راههای کاهش استرس و اضطراب

تمرینات کاهش استرس 

مهارت مقابله با استرس ، از جمله مهارت هایی است که باید آموزش داده شود و  آگاهی از آن بروز بسیاری از مشکلات روحی روانی را در جامعه کاهش می دهد . با توجه به توصیه علمی : 20 دقیقه متمرکز بودن روی یکی از این 6تمرین بهتر از آرام کردن خود است .تحقیقات نشان میدهد که هرچه بیشتر میگذرد ، استرس و دل مشغولی بشریت بیشتر از پیش میشود , که این موضوع موجب بیماری های بیشتری هم شده است

استرس و بیماری ها

بیماری هایی همچون ؛ افسردگی ، عصبانیت ،کوفتگی و گرفتگی عضلات ، سردرد ، یبوست و اختلالات گوارشی و معده درد و مشکلات دیگر .

دقت کردید هرگاه نگران هستید و افکار مختلف امان را از شما بریده , همیشه کسی در کنارتان هست که میگوید ؛ آرام باش و سعی کن به آن فکر نکنی ؛ آیا با گفتن این چیزها شما آرام میشوید و همه چیز را فراموش میکنید آیا باعث کاهش استرس شما می شود؟ محققان حرکات و تمرین هایی را پیشنهاد میکنند که باعث تمرکز بیشتر روی عمل فعلی تان و کمتر کردن استرس تان میشود , فقط کافیه  20 دقیقه این مراحل را طی کنید و از افکار خود خارج شوید و توجه بیشتری به احساسات خود داشته باشید.

نکات زیر به  شما کمک میکند تا سریع تر به آرامش نسبی برسید :

در طبیعت قدم بزنید , ترجیحا جایی در کنار دریا و آب

محققان به این نتیجه رسیدند که بودن در فضاهای سبز رنگ یا شنیدن صدای آب و دیدن آن  از استرس و نگرانی میکاهد .

در مورد کارهای مثبتی که انجام داده اید بنویسید

یک قلم و کاغذ بردارید و درمورد تجربیات مثبتی که داشتید شروع به نوشتن کنید   این موضوع به سلامت روانی شما قوت میبخشد کمک خوبی به کاهش استرس در طول مدت می کند .

احساس یا ابراز شکرگذاری کنید

جنبه های مختلف زندگی خود را در نظربگیرید و برای تمام موضوعاتی که شما را خوشحال کردند شکرگزاری کنید , چه بهتر که  آنان را بر روی کاغذ بنویسید ؛ رضایتمندی از تمام داشته ها و نداشته ها باعث حس خوب و مثبتی در ذهن شما می شود.

تغذیه مناسب برای جلوگیری از استرس

مصرف مرکبات و ویتامین سی C مانند پرتقال و موز سبب کاهش هورمون های استرس زا در بدن می شود ، منیزیم موجود در اسفناج استرس را کاهش می دهد، همچنین مصرف پسته، بادام، استفاده از ماهی و داشتن برنامه منظم غذایی شامل میوه جات و سبزیجات به این امر کمک می کند.

برای لحظه ای به دیگران خدمت رسانی کنید و مهربان باشید

با دسته گلی به دیدن افراد سالمند بروید یا آن را به همسایه تان هدیه دهید ، برف نشسته بروی ماشین کسی را پاک کنید ، برای یکی از دوستان قدیمی تان پیامی بفرستید ، برای مریض احوالی سوپ ببرید .
تمام این ها ارتباط قوی تری بین شما و هدفی که بدنبالش هستید برقرار میکند و شما  بشاش تر خواهید شد .

تنفس کردن صحیح و انجام مدیتیشن برای آرامش عضلات

برای آرام کردن خود نفس های عمیق و یکنواخت بکشید ، از راه بینی، دم را برای لحظه ایی نگهدارید و از طریق دهان بازدم کنید
برای لحظه ای چشمانتان را ببندید و فقط به صدای تنفستان توجه داشته باشید ، ورزش یوگا نیز برای از بین بردن استرس پیشنهاد میشود .

خودتان را درگیر کار دلخواهتان کنید

کاری که به آن علاقمند هستید و شما را شاد میکند را انجام دهید , برای خودتان وقت بگذارید  به کاهش استرس فکر کنید و به  فعالیت هایی که حال و هوایتان را تغییر میدهند مشغول شوید , هر چه که به شما حس آرامش و خوش آیندی میدهد و ضربان قلبتان را کاهش میدهد ، مانند ؛ قدم زدم در پارک ، چیدن و حل پازل ، بافتن ، گوش کردن به موسیقی ، خواندن کتاب یا مجله ، کیک پزی و غیره …

فراموش نکنید که انجام هرکدام از تمارین باید  به مدت 20 دقیقه و مکرر باشد و هر روز انجام شود تا تاثیر خود را داشته باشد , انتخاب هر تمرین به اختیار خودتان است .

انجام نکات ذکر شده در روز به مدت چند دقیقه از جمله مهارت مقابله با استرس برای هر فردی می باشد