چگونه در عرض چند ثانیه بخوابیم ؟
یکی از دغدغه های افراد پر مشغله این است که چگونه در عرض چند ثانیه بخوابیم ؟ در این راستا توصیه هایی برای خوابیدن ظرف 10 ثانیه، 60 ثانیه تا 120 ثانیه وجود دارد. بی خوابی و تلاش نا موفق برای خوابیدن چرخه ای از اضطراب، تحلیل اعصاب و انرژی ایجاد می کند. اگر ذهن شما خواب فرو نرود، بدن شما نیز نمی تواند بخوابد. برای این مشکل راه حل هایی علمی وجود دارد.
برای خوابیدن در 10 ثانیه چه باید کرد؟
با تمرین کردن شما می توانید خواب شیرینی را ظرف 10 ثانیه به بدن خود هدیه دهید. البته این تکنیک حدود 120 ثانیه طول می کند و در 10 ثانیه پایانی خواب به شما غالب می شود. این راهکار در ارتش آمریکا برای کمک به سربازان برای خوابیدن در کمتر از دو دقیقه ابداع شد. سربازان پس از 6 هفته تمرین حتی پس از نوشیدن قهوه و .. می توانستند به سرعت بخوابند. گفته می شود این روش برای افرادی که باید نشسته بخوابند نیز پاسخگوست.
روش اول خوابیدن در عرض چند ثانیه
برای اینکار ابتدا تمام عضلات صورت خود را ریلکس کنید. حتی به آرامش عضلات درون دهان نیز فکر کنید.
فشار را از روی شانه ها دست ها در ذهن خود بردارید و تنش عضلانی را رها کنید. دست ها دو طرف بدن باشند.
از طریق بازدم به قفسه ی سینه آرامش دهید.
حالا نوبت برداشتن تنش از پا ها، ران و ساق است.
بهمدت 10 ثانیه ذهن خود را بر تصویری آرامش بخش متمرکز کنید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید.
اگر نمی تواند این تصور را انجام دهید عبارت “فکر نکن” را چندید بار به مدت 10 ثانیه تکرار کنید.
پس از انجام این مراحل در ده ثانیه ی بعدی شما باید به خواب فرو رفته باشید.
روش دوم خوابیدن در عرض چند ثانیه
روش های خوابیدن سریع، بر آرامش عضلات و تنفس تمرکز دارند.
در این روش اجازه بدهید لب های شما می باز باشند و با فشار بازدم انجام دهید طوری که صدای هوا به گوش شما برسد.
سپس از بینی بدون صدا نفس بکشید و در ذهن خود تا 4 بشمرید.
حالا نفس خود را به مدت 7 ثانیه (7 شماره) حبس کنید.
در انتها دوباره با صدا بازدم را به مدت 8 ثانیه انجام دهید.
سعی کنید در انجام چرخه هوشیار نباشید و طبق عادت آن را انجام دهید.
پس از 4 چرخه انجام این مراحل باید به خواب فرو رفته باشید.
هنر تصویر سازی
تصویرسازی در ذهن پیش از خواب به آرامش شما کمک می کند و افکار مزاحم را دور می کند. تصاویر آرامش بخش و صحنه های طبیعت ضمیر نا خود آگاه شما را برنامه ریزی می کنند. پس از آن ها غافل نشوید.
به دیگران نیز بیاموزید که چگونه در عرض چند ثانیه بخوابیم .
منبع
