6 راهکار برای تقویت حافظه
اگر حافظه‌ی چندان قوی ندارید، ممکن است دنبال راه‌حلی بگردید تا برای تقویت حافظه مفید باشد. خبر خوب این است که هر کس می‌تواند توانایی به یاد آوردن مطالب را در خود ایجاد کند بدون نیاز به ایجاد تغییرات عمده در زندگی. ما می‌خواهیم 6 راهکار ساده برای تقویت حافظه به شما معرفی کنیم.
خواب کافی داشته باشید
افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند، به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابند و این تاثیرات منفی بر توانایی‌های شناختی فرد دارد. داشتن حداقل 7 تا 9 ساعت خواب در شب تاثیرات شگفت‌انگیزی بر حافظه‌ی شما می‌گذارد و در صورتی که این میزان خواب را نگه دارید، نتایج آن را بر تقویت حافظه‌ی خود خواهید دید. داشتن خواب کافی را در اولویت قرار دهید تا حافظه‌ی کوتاه مدت و بلندمدت خود را تقویت کنید.
ورزش کنید
ورزش کردن بهترین راه برای افزایش جریان خون و جریان یافتن اکسیژن در خون و انتقال مواد لازم به مغز است. برای داشتن حافظه‌ی بلندمدت بهتر است ورزش کنید و پیاده روی کردن به مدت 20 تا 30 دقیقه ، 3 بار در هفته بسیار موثر است. مطالعات نشان داده حتی یک دقیقه ورزش سخت در روز داشتن تاثیرات خود را می‌گذارد. پس نگویید وقت ندارم. همیشه وقت هست.
استراحت کنید
بسیاری افراد وقتی مطالب جدید می‌خوانند، آن را ساعت‌ها مطالعه می‌کنند تا خوب یاد بگیرند و به خاطر بسپارند اما تکرار در مطالعه همیشه بهترین گزینه نیست چون بعد از مدت مشخصی توانایی یادآوری اطلاعات کاهش می‌یابد. مغز شما پس از دریافت اطلاعات زیاد، نیاز به استراحت دارد همانطور که بدن شما پس از یک ورزش سنگین خسته می‌شود. استراحت کنید در عین حال که تمرین می‌کنید، در فواصل زمانی مشخصی ، مطالعه داشته باشید. اگر دیدید تمرکز روی مطالب برایتان سخت شده، اندکی استراحت کنید مغز شما از شما تشکر خواهد کرد.
مغزتان را در شرایط چالشی قرار دهید
اگر می‌خواهید حافظه‌ی شما به شرایط بهتری برسد، دنبال راه‌هایی برای به چالش کشیدن مغزتان باشید. جدول متقاطع یا بازی‌های حافظه ابزارهای خوبی برای تقویت حافظه هستند و می‌توانید بازی‌های آنلاین هم پیدا کنید. خیلی از این بازی‌ها، به صورت رایگان در نرم افزارها قرار گرفته که نسبت به بازی‌های معمول، کمتر وقت شما را می‌گیرد.
غذاهای سالم‌تری بخورید
غذایی که می‌خورید می‌تواند در حفظ و به یادآوردن اطلاعات نقش مهمی ایفا کند و تغذیه‌ی نامناسب بیشتر از آن چیزی که عامه می‌اندیشند، مضر است. بلوبری، کرفس و شکلات تلخ گزینه‌های خیلی خوبی هستند برای کسانی که می‌خواهند بیشترین بهره‌وری حافظه را داشته باشند. هر چیزی که آنتی اکسیدان بالایی داشته باشد تاثیر مثبتی در حافظه دارد. برعکس غذاهای فرآوری شده و آنها که قند بالایی دارند چنین تاثیری ندارند.
مدیتیشن
مغز بشر می‌تواند اطلاعات زیادی را ثبت کند اما موانع زیادی می‌تواند در انتقال اطلاعات به حافظه بلند مدت ایجاد مشکل کنند. داشتن مدیتیشن به مدت 10 دقیقه در روز توانایی تمرکز و به یادآوردن مطالب مهم را تقویت می‌کند. در کل مغزتان را به چالش بکشید ( بدون انجام همزمان چندکار) و با بدنتان خوب رفتار کنید و با این 6 راه حل به تقویت حافظه خود کمک کنید.
نظر بدهید