برای بی خوابی چه کار کنیم
علل بی خوابی در شب چیست؟ آیا شب‌ها روی تخت دراز می‌کشید و مدام این پهلو به آن پهلو می‌شوید و نمی‌توانید ذهن خود را آرام کنید؟ شما از بی‌خوابی رنج می‌برید. مشکلی جدی که نمی‌گذارد بدنتان برای تجدید قوای جسمانی، روانی و ذهنی استراحت کند . در واقع شکلی از بدخوابی است که شما درطول شب بیدار می‌شوید و کاملا هشیار هستید در حالی که باید خواب باشید و این باعث نگرانی و ناراحتی شما می‌شود. این حالت سبب ایجاد آدرنالین در خون می‌شود. آدرنالین نیز در بدن ایجاد حرکت میکند درست برخلاف آن چیزی که برای خوابی راحت نیاز دارید.
نداشتن خوابی راحت تاثیرات بسیاری بر سلامتی می‌گذارد.
4 راه حل برای بی‌خوابی شبانه
خودتان را هیپنوتیزم کنید:
تنفس عمیق و تکنیک‌های خیال‌پردازی به شما کمک خواهند کرد که بخوابید یا پس از بیدار شدن مجدد به خواب بروید. تمرکز بر چیزهای مثبت مانند تصور یک ساحل زیبا می‌تواند استرس شما را کاهش دهد و موجب آرامش شود. کسانی که مدیتیشن می‌کنند آرامترند و زمانی هم که شب هنگام از خواب بیدار می‌شوند عصبی و مضطرب از این موضوع نیستند. سعی کنید فیلم‌هایی که شادتان میکند، ببینید.
ورزش:
کسانی که از بی‌خوابی رنج می‌برده‌اند با انجام 16 هفته ورزش ایروبیک، پیاده‌روی یا استفاده از تردمیل، یا 30-40 دقیقه دوچرخه‌سواری 4 روز در هفته ، هر شب 75 دقیقه بیشتر خوابیده‌اند. با انجام این روش به طور منظم افسردگی، استرس، عصبانیت و آشفتگی روانی به میزان زیادی کاهش پیدا میکند.
رختخواب خوب داشته باشید:
نوع خواب تحت تاثیر جایی است که روی آن دراز می‌کشید. برای داشتن رختخواب و تشک خوب باید به تمام جزئیاتی که بسیاری به آنها توجه نمی‌کنند، توجه کرد.
داشتن پوزیشن درست برای خواب:
باید ببینید بهترین پوزیشن خواب برای شما چیست طوری که در خواب دچار گردن درد و بدن درد نشوید. حال چه به پشت بخوابید یا پهلو.
همه این روش‌ها مزایا و معایبی دارد باید ببینید کدام یک برای شخص شما موثر واقع می‌شود.
تغذیه مناسب برای خواب راحت
محققان معتقدند که رژیم غذایی نامناسب یکی از دلایل بی خوابی شبانه است .داشتن رژیم غذایی مناسب به شما کمک میکند تا در شب خواب راحتتری داشته باشد در ادامه به برخی از خوراکی های مقوی برای رفع بی خوابی اشاره می کنیم
موز : موز به دلیل داشتن پتاسیم و منیزیوم هم به گرفتگی عضلانی در شب کمک میکند هم آرامش بیشتری در شب خواهید داشت
ماهی سالمون : ماهی سالمون به دلیل داشتن امگا3 باعث آرامش می شود
بادام : منیزیوم موجب آرامش می شود همچنین پروتئین موجود در بادام به حفظ تعادل قند خون کمک میکند
فرآورده های لبنی: تحقیقات نشان داده کمبود کلسیم بدن می تواند موجب اختلال در خواب شود
مضرات بی خوابی شبانه
کم خوابی اگر طولانی مدت باشد عوارض خطرناکی به همراه دارد مانند افسردگی، کج خلقی و بداخلاقی، کاهش میل جنسی،افزایش وزن،پیری پوست،فشار خون بالا، بیماری های قلبی و غیره…
در این مقاله سعی کردیم مشکل بی خوابی، عوارض بی خوابی،علل بی خوابی در شب اطلاعاتی در اختیار شما قرار بدهیم.
نظر بدهید