قبل از تمرین :
یک فنجان قهوه
چای سبز
یک لیوان آب پرتقال طبیعی
یک عدد جوشان ویتامین ث
حین تمرین :
جوشان ویتامین ث
مولتی ویتامین
محلول آب نمک وکمی شکر یا آب خالص هیدراته شدن بدن
بعد تمرین :
شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو
آبمیوه های طبیعی بعنوان کربوهیدراتهای زودجذب
نظر بدهید