مؤثرترین ورزش ها در کاهش وزن

• ورزشهای مناسب برای کا هش وزن:

  یکی از بهترین راههای لاغری ، ورزش کردن است . کاهش وزن با ورزش همچنین در سلامتی بدن  و جوان ماندن تاثیر دارد. اما قبل از آن بهتر است که یک هدف کوتاه مدت و بلندمدت برای لاغر شدن قرار دهید  و سپس ورزش کنید ، همه ورزشها در لاغری تاثیر دارند ولی بعضی ورزشها شما را سریعتر به هدفتان می رساند . در ادامه به برخی از آنها اشاره می کنیم.

•  شنا

با این ورزش 653 کالری در هر ساعت می سوزانید.روزی تنها چند دور، دور استخر شنا کنید و تغییر قابل توجهی در سایز کمر و میزان تناسب اندامتان می بینید، بدون هیچ گونه آسیبی برای زانوها یا ساق ها.همچنین شنا برای لاغری شکم و ران ها بسیار موثر است.

• دوچرخه سواری

با این ورزش 508 کالری در هر ساعت می سوزانید.این نوع ورزش حالت رقابتی دارد. پس هر بار برای خود هدفی قرار دهید که قابل دسترسی باشد و سعی کنید به آن برسید. این کار سبب از دست دادن سریع وزن می شود.

•  دویدن

در هر ساعت 435 کالری می سوزانید.بهترین ورزش برای کل بدن و تنها وسایل مورد نیاز یک جفت کفش ورزشی است. دویدن چند کیلومتر در روز سبب بالا رفتن میزان متابولیسم، تناسب اندام و از بین بردن چربی ناخواسته بدن می شود.توجه کنید هرگز سعی نکیند که سرعت و مسافت را همزمان با هم بالا ببرید. همیشه اول مسافت را بیشتر کنید.

•  تمرین های ایروبیک

در هر ساعت 399 کالری خواهید سوزاند.یک جلسه 20 دقیقه ای، جند بار در هفته می تواند به شما در از دست دادن سریع وزن اضافی کمک کند. مدل های مختلفی از این ورزش وجود دارد. تنها باید با کمی تحقیق موفق ترین و بهترین آن را پیدا کنید.

•  رقص

در هر ساعت 254 کالری با این کار بسوزانید.با تغییر ریتم و روتین ها نه خسته می شود و همین طور به بدن خود شکل می دهید و وزن کم می کنید.

•  پیاده روی

این کار در هر ساعت 167 کالری می سوزانید.اگر دویدن کمی برایتان دشوار است، یا اگر مشکلات مفصلی دارید، پیاده روی بهترین راه حل است. همچنین این ورزش موجب لاغری ران و شکم نیز می شود . بسیاری از مطالعات نشان داده که پیاده روی حتی از دویدن برای کم کردن وزن بهتر است. همین طور با همراه شدن  با دوستان، حوصله تان نیز سر نمی رود.

در کل برای داشتن نتایج بهتر باید :

حداقل سه بار در هفته ورزش کنید.

تقریبا 20 دقیقه در هرجلسه

آب زیاد بنوشید

حداقل یک روز در هفته استراحت داشته باشید.

همانطور که در این مقاله اشاره کردیم یکی از بهترین راههای لاغری ورزش کردن است . ورزش کردن در حفظ سلامت و تناسب اندام بسیار موثر است.