همه چیز درباره ویتامین دی

راههای دریافت ویتامین دی

بسیاری از مردم با کمبود ویتامین دی مواجه هستند اما خیلی آن را جدی نمی گیرند و برخی بر این باورند که چون شیر می خورند ویتامین دی بدنشان تامین می شود. تعداد بسیار کمی از مواد غذایی ویتامین دی مورد نیاز بدن ما را دارند. این ویتامین بیشتر از طریق خورشید جذب بدن ما می شوند و نه از طریق رژیم غذایی. دقیق ترین راه برای اندازه گیری ویتامین دی از راه آزمایش خون می باشد. اما در اینجا اطلاعاتی به شما می دهیم که می تواند شما را راهنمایی کند

چه افرادی بیشتر در معرض کمبود ویتامین دی هستند؟

افراد با پوست تیره تر

جالب اینجاست که بدانید افراد سیاه پوست ده برابر دیرتر ویتامین D را از طریق خورشید دریافت می کنند. بنابراین افراد با پوست روشن و سفید به مراتب بیشتر می توانند این ویتامین را از طریق نور خورشید دریافت کنند. هر چه پوست شما رو به تیره باشد دیرتر و کمتر ویتامین دی از این طریق جذب بدنتان می شود.

افراد افسرده

سروتونین، هورمن ضد افسردگی در مغز است که با خلق و خوی انسان در ارتباط است. در سال 2006 دانشمندان بر روی هشتاد بیمار بزرگسال مطالعه کردند و دریافتند که  کسانی که ویتامین دی بدنشان پایین است یازده برابر بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند.

افراد بالای پنجاه سال

با بالا رفتن سن میزان جذب این ویتامین از طریق آفتاب پایین می آید و در عین حال کلیه ها در تبدیل ویتامینD به نوعی که بدن نیاز دارد  نیز ضعیف تر عمل می کنند. همچنین افراد مسن بیشتر زمان خود را در خانه و محیط های داخلی می گذرانند بنابراین با کمبود این ویتامین مواجه خواهند شد.

افراد چاق

اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید به ویتامین دی بیشتری نسبت به افراد لاغرتر نیاز دارید و اینکه ویتامین دی در بافت های چربی ذخیره نمی شوند. تحقیقات نشان می دهد که میزان کافی این ویتامین می تواند از چاق شدن و اضافه شدن وزن جلوگیری کند.